Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW pod masę na wolnych ciężarach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cosnyk

cosnyk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    planuje zrobić taki trening typowo pod mase,zależy mi także na sile dlatego wolne ciężary,zero izolacji,linek itd. Doradzcie mi jak dobrać serie i powtórzenia do ćwiczeń do tych które nie uzupełniłem?? niech kumaci ludzie się wypowiedzą,dzięki z góry
    poniedziałek

    przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
    wyciskanie sztangi leżąc 5x5
    wiosłowanie sztangą 5x5
    unoszenie hantelek bokiem
    biceps gryf prosty
    pompki na poręczach

    środa

    przysiad ze sztangą z tyłu [lekko] 4x5
    tutaj nie wiem co dać na klatę....
    podciąganie na drążku [z obciążeniem przy pasie
    wyciskanie żołnierskie 5x5
    biceps hantlami
    wyciskanie francuskie leżąc

    piątek

    przysiad 5x5
    wyciskanie sztangi leżać 5x5
    martwy ciąg 5x5
    podciąganie sztangi do brody
    biceps gryf łamany
    wyciskanie wąsko
    szrugsy

    biceps+triceps będę robić w super seriach ponieważ łapki mi strasznie mozolnie idą :/
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    ja bym to widzial tak:

    przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
    wyciskanie sztangi leżąc 5x5
    wiosłowanie sztangą 5x5
    wyciskanie żołnierskie 5x5
    biceps - podciaganie waski podchwyt 2-3s (8-4/3)
    pompki na poręczach 2-3s (8-4)

    środa

    wykroki, ciezko w zakresie 8-4 na noge x5s
    wyciskanie hantli skos 30st 5x5
    wioslo polsztanga jednoracz 5x5
    unoszenie hantelek bokiem 3-4s (8-5)
    biceps chwyt mlotkowy 2-3s (8-4)
    wyciskanie francuskie leżąc 2-3s (8-4)

    piątek

    martwy ciąg 5x5 (schodzisz gleboko tylkiem, zeby maksymalnie angazowac czworki)
    wyciskanie sztangi leżać 5x5
    podciąganie na drążku (z obciążeniem przy pasie) 8-4/3 x5s z wydluzona faza negatywna
    wyciskanie hantli siedzac 4-3s (8-5)
    biceps gryf łamany 2-3s (8-4)
    wyciskanie wąsko 2-3s (8-4)
    szrugsy 2s (30-25) nie wiem czy sa potrzebne, bo po ciagach i tak czworoboczny bedzie styrany. tak czy siak, zasada jest ta sama co przy lydkach: maly miesien, maly zakres ruchu - duzy ciezar i duzo powtorzen %)


    pozdro
    • 1

    #3
    cosnyk

    cosnyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    takiej odpowiedzi oczekiwałem ! od gościa co ma pojęcie i staż ! dzięki i zdróweczka
    • 0

    #4
    Sakhar

    Sakhar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam nadzieję, że autor wątku mi wybaczy, że się podpiąłem, ale mam pytanie do WujekMaciek: czy mógłbyś przedstawić propozycję treningu powyżej, ale przy uwzględnieniu braku ławeczki? :)
    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+
    Pewnie największy problem z klatką (francuskie leżąc można zamienić np. na francuskie siedząc). Jak masz poręcze - pompki na poręczach na klatkę świetnie działają.
    A mój szwagier zrobił sobie ławeczkę - deska/płyta położona na kantówkach trochę grubszych - i robi hantelkami (wyciskanie, przenoszenie - w ograniczonym zakresie co prawda - ale działa) rozpiętki. Kosztowało go to nic (płytę meblową i kantówki miał w piwnicy..) ale pomysł niezły zaiste.
    • 0

    #6
    pedro.831

    pedro.831

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Swego czasu robilem klatke na steperze dziewczyny kladlem na niego kawalek deski na to poduszke i jazda wyciskanie hantli przenoszenie rozpietki,da rade tylko trzeba cos pokombinowac poszukaj w "treningach domatora"
    • 0

    #7
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33

    pozdro


    A

    1. Przysiad ze sztangą 5x5
    2. Wyciskanie leżąc 5x5
    3. Wiosłowanie w opadzie na ławce 5x5
    4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4s zakres 10-6
    5. podciaganie waski podchwyt 2-3s zakres 8-5 z dodatkowym obciazeniem
    6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 2-3s zakres 8-5


    B

    1. MC - 5x5
    2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5
    3. Podciąganie na drążku 4s zakres 8-3 z dodatkowym obciazeniem
    4. wyciskanie siedząc sztangi z klaty 4s
    5. mlotki siedzac na biceps 2-3s zakres 8-5
    6. Pompki na poręczach 3s zakres 8-5 z dodatkowym obciazeniem

    nie lepszy jest ten plan Wujku :) ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko