Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening fbw początkującego do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
silentperson

silentperson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam! 

Oto plan treningowy który ułożyłem w oparciu o dostępne mi sprzęty ( o tym później) . Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu, staż treningowy 2 miesiące nieudanych treningów (niewłaściwa dieta). Chciałem tymi treningami ćwiczyć 3 razy w tygodniu (jeżeli uważacie, że to za ciężko, to również rozpatruję 2 razy tygodniowo)

 

Plecy

Pull ups 4 x 12

Chin ups wąsko 2 x 12

 

Klatka

Dips 4 x 12

Push ups 3 x 12 + max

 

Barki

Wyciskanie w górę 3 x 12 / Wyciskanie na boki 3 x 12 / Pike push ups 3 x 12

 

Biceps

Curl 3 x 12 / hammer curl 3 x 12

 

Triceps

Wycisk. Francuskie 3 x 12 / kickbacks 3 x 12

 

Nogi

Squats 3 x 12 / Wskoki na podwyższenie 3 x 12

Wall sit 3 x 20-60 sec

 

Łydki

Calf raises 3 x 12

 

Brzuch

Crunches 3x 20 / Leg raises lying 3x 20 / Leg raises hanging 3 x 20

 

 

Ćwiczenia po ukośniku - robiłbym jedno z tych które są napisane. Bez ukośnika - robiłbym każde. 

Posiadam drążek ogrodowy, poręcze równoległe, sztangę prostą 180cm, sztangę łamaną 120cm, ok. 80kg obciążenia, ławkę skośną (skosy dodatnie). Co sądzicie o takim planie? Przepraszam za angielskie nazwy, takimi się na co dzień posługuję. 

 

Zrobię ok. 3-4 podciągnięć, toteż robiłbym ile mogę, potem ćwiczenie oparte na samej fazie negatywnej. Tak samo dipy itd. W przypadku ćwiczeń z obciążeniem próbowałbym znaleźć po prostu odpowiedni ciężar.

 

Moim celem jest rozwinięcie ogólnej sprawności fizycznej i budowa mięśni (tzn. hipertrofia). Wybieram dość proste ćwiczenia ponieważ ćwiczę w domu i boję się o technikę elementów takich jak martwy ciąg. Nie mam także stojaków do sztangi więc wyciskanie na klatę odpada. 

Co sądzicie?

 

Dziękuję i pozdrawiam,

Silentperson


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ryfel

Ryfel

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPip
  • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    https://www.kfd.pl/a...tie-73768.html/

     

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/


    • 0

    #3
    silentperson

    silentperson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Proszę o ocenę mojego treningu. Czytałem powyższe artykuły i z nich nieco zaczerpnąłem, jednak z uwagi na ćwiczenie w domu nie biorę się za martwy ciąg, wiosłowanie itd. gdyż moja technika w tym zakresie jest na poziomie zera.


    • 0

    #4
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Lekki ciężar, obejrz parę filmikow w necie i powinno być ok.
    To co zrobiłeś to jest jeden plan ?
    Nie boisz sie śladów a boisz sie wiosla czy martwego?
    Ułóż plan a i b i przeplataj. Wez gotowca
    • 0

    #5
    silentperson

    silentperson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Źle sie okreslilem. To miały być przysiady bez ciezaru, pozniej z progresja do przysiadow z wyskokiem, na jednej nodze itd, typowo kalisteniczne. To co napisałem to sa, powiedzmy, dwa plany, bo wielu ćwiczeń mam alternatywę, a do niektórych (plecy, klatka) raczej nie. Pozdrawiam!
    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    I to wszystko na jednym treningu?


    • 0

    #7
    silentperson

    silentperson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Jak sugeruje tytuł - zgadza się, wszystko na jednym treningu. Za dużo?


    • 0

    #8
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Idiotyczny pomysł, jeśli o mnie chodzi. Dużo za dużo. 


    • 0

    #9
    silentperson

    silentperson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Rozumiem, dziękuję za opinię. co byś zmienił?


    • 0

    #10
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Przykładowe rozpiski treningów

     

     

    Jak mam zacząć? Kilka porad dla początkujących.

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko