Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW po przerwie - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jendriu95

jendriu95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam, wracam na siłownie po przerwie na naukę do matury. Z tej okazji skleiłem sobie trening FBW żeby na nowo rozruszać swoje mięśnie.

 

Trening 3 razy w tygodniu na dwa zestawy:

 

A:

nogi:

-prostowanie nóg w siadzie 2s

-uginanie nóg w leżeniu 2s

 

Plecy:

-wiosłowanie sztangą 2s

- sciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s

 

klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4s

 

barki:

-wyciskanie hantli 2s

 

bicepsy:

-uginanie ramion ze sztangą 2s

 

tricepsy:

-prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s

 

brzuch:

-brzuszki na piłce 3s

 

B:

nogi:

-przysiady ze sztangą na suwnicy 2s

- prostowanie nóg w siadzie 2s

 

plecy:

-siąganie drążka na wyciągu górnym 2s

-unoszenie tułowia z opadu 2s

 

klatka:

-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4s

 

barki:

-unoszenie ramion ze sztangielkami 2s

 

bicepsy:

-uginanie ramion ze sztangielkami 2s

 

tricepsy:

-pompki w podporze tyłem 2s

 

brzuch:

-brzuszki na piłce 3s

 

W seriach robię kolejno 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Przy brzuchu po 30.

 

Proszę o ocenę. Z góry dziękuję!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Atmosphere

Atmosphere

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj w A wyciskanie zolnierskie i wrzuc do treningow MC
    • 1

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Proponuje zmianę periodyzacji.


    • 1

    #4
    jendriu95

    jendriu95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Proponuje zmianę periodyzacji.


    Mógłbym prosić o rozwinięcie?
    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Progresji cięzaru, z marnej piramidy na coś innego, nowego.


    • 1

    #6
    jendriu95

    jendriu95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Progresji cięzaru, z marnej piramidy na coś innego, nowego.

    Czyli naprzykład progresja liniowa? W każdej serii po 12 powtórzeń ale na każdym kolejnym treningu stopniowo większy ciężar, ażdo "ściany". Wtedy powrót ale do ciężaru wiekszego niż na starcie. Dobrze rozumiem?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Otóz to, dodatkowo rep goal, jeżeli jesteś " bardziej zaawansowany " to rampy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko