Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW po przerwie

- - - - - nie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michal345

michal345

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
20 lat
staż przed przerwa 3 miesiace
brak przeciwwskazań z siłownią
bez suplementów


3x tygodniu FBW
jeden zestaw

Nogi Wykroki(?)
Plecy Wiosło/MC
Klata Wyciskanie na płaskiej/skos dodatni
Barki Wyciskanie sztangielek
Triceps Odwrotne pompki/wyciskanie wąsko
Biceps Uginanie rąk ze sztangą

Co do wykroków nie wiem czy będą dobre bo ani dużo ciężaru nie nałoże na hantle,myślałem o hack przysiadach albo o ćwiczeniu przysiady z końcem sztangi ale nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia ,jak sie je wykonuje.
Znaki/ to moja sugestia nie wiem który wariant będzie lepszy.
Proszę o pomoc
Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Drunkk

Drunkk

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2535 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    hack-przysiady nei wiesz jak sie wykonuje ? zaraz ci opisze chwilka :)


    -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud,

    -wykonanie-Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją tułowia w trakcie wykonania ćwiczenia. Ze względu na technikę wykonania i ułożenie sztangi ciężar, jaki użyjemy w tym ćwiczeniu będzie mniejszy, niż w zwykłych przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, w dłoniach gryf sztangi(trzymany za plecami). Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym. Jednocześnie wypychamy kolana nieco do przodu, nie odrywając jednak stóp od podłoża-ciężar wypychamy z pięt. Ćwiczenie można również wykonać przy pomocy suwnicy Smitha.

    UWAGI: Jeżeli nie chcemy, by zmniejszył się zakres ruchu-należy nałożyć na sztangę krążki o małej średnicy-im większa średacanica krążków-tym szybciej dotkną one podłogi


    prosze uprzejmie, oto jest opis jak sie robi hack-przysiady ;)
    • 0

    #3
    silka1994

    silka1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5
    rób sobie na przemian np w poniedziałek Wyciskanie na płaskiej a środa skos dodatni
    • 0

    #4
    michal345

    michal345

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
    wiem jak sie wykonuje hack przysiady,chciałbym ćwiczyć 1 zestawem dlatego ten / i który z tych wariantów bedzie lepszy.
    Moje pytanie czy ten plan może tak wygladać czy np wykroki zastąpic hack przysiadami można
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko