Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW po dłuższej przerwie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domar96

domar96

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    siemka :)

    ćwiczyłem na siłowni gdzieś ponad rok, jednak miałem przerwe (około pół roku.. :( ) i teraz wracam :)

     

    A
    Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4s
    Placy: Martwy Ciąg 4s (ew wiosłowanie wyciągien dolnym) 4s
    Klata: Wyciskanie sztangi skos - 4s
    Barki- podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps- Wyciskanie francuskie jednorącz 3s
    Biceps- Uginanie przedramion z supinacją
    Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3s

    B
    Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach (ew uginanie nóg leżąc) 4s
    Plecy: Wiosłowanie hantlem 4s
    Klata: Wyciskanie hantli skos + 4s
    Barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s
    Triceps: wyciskanie wąsko 3s
    biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3s
    Kaptury: szrugsy 3s

    C
    Nogi: Przysiad 4s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
    Klata: Wyciskanie płasko 3s
    Rozpietki w branie 2s
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3s
    Triceps: Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3s 
    Biceps: Uginanie przedramion z sztangą 3s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s

     

    Oto plan :) te ćwiczenia w nawiasach (ew *nazwa ćwiczenia*) są dla moich kolegów którzy zaczynają i nie wiem czy załapią odrazu technike tych ćwiczeń :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57562 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wygląda standardowo, na duze po 3s, na małe po 2s


    • 0

    #3
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    okej, czyli zamienić tylko te serie? :)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57562 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko