Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening fbw po dłuższej przerwie (ocena, korekta)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slepcio

slepcio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam serdecznie. Jakiś czas temu, około roku, pisałem na forum w celu uzyskania rad odnośnie treningu http://www.kfd.pl/tr...dę-282128.html/ . Tak się życie potoczyło, że pół roku musiałem sobie przerwać treningi i teraz chciałem do nich wrócić. Postawiłem na prostotę FBW w systemie ABA BAB i w oparciu o 5x5. Myślę, że nie przekombinowałem TYM razem.

     

    Każde ćwiczenie prócz tych z masą własnego ciała poprzedzam dwiema seriami rozgrzewkowymi, co szczerze mówiąc jest u mnie nowością...

    ZESTAW A:

    Przysiad ze sztangą na barkach 5x5

    Wyciskanie żołnierskie 5x5

    Pompki na poręczach REP GOAL

    Wiosłowanie gryfem 5x5

    Uginanie ramion z gryfem stojąc 2 serie

     

    ZESTAW B:

    Martwy ciąg 5x5

    Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5

    Podciąganie na drążku chwyt (tutaj nie znajduje dla niego nazwy więc od biedy można go nazwać bokserskim) REP GOAL

    High Pull 5x5

    Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 2 serie

     

    Przy dużych partiach zwiększam ciężar o 5 kg tygodniowo

    Przy małych partiach zwiększam ciężar o 2 kg tygodniowo

    Podciąganie się chwytem bokserskim chcę zmienić na podciąganie chwytem szerokim jak nabiorę trochę pary w łapskach, póki co marnie mi idzie nawet z negatywami.

    Przy REP GOAL zwiększam poprzeczkę o 3 powtórzenia co tydzień dopóki udaje mi się przeskoczyć zakładaną ilość powtórzeń.

    Raz w tygodniu staram się wieczorem zrobić delikatną przebieżkę, około 3-5 km w zależności od tego na ile czas mi pozwala, z interwałami.

    Raz w tygodniu też chciałbym odwiedzić basen na 45 minut ale to raczej póki co pozostaje w sferze marzeń (czas, czas, czaaas)

    Staram się koncentrować na jak najszybszym "wypchnięciu" ciężaru i powolnym i dokładnym opuszczeniu go do punktu wyjścia - dobra metoda?

     

    Z racji pracy na dwóch etatach i prowadzeniu własnej firmy nie stawiam sobie zbyt ambitnych celów (wzrost suchej masy mięśniowej, siły, kondycja, wytrzymałość). Dietę trzymam na ile tylko mogę, ale nie wyliczam skrupulatnie jej składników, choć staram się. Suplementację oparłem o odżywkę białkową, którą zalewam płatki owsiane 2x dziennie w dt i 1x dziennie w dnt.

     

    Póki co waga stoi w miejscu a brzuszek znika (pierwszy z celów osiąga się sam :D), no i wracam powoli do czegoś co od biedy można by nazwać formą.

    Ktoś by coś zmienił w tym zestawieniu? Czy pierwsze (około) pół roku mogę sobie spokojnie tak przerzucać i podrzucać?

     

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    AcMati92

    AcMati92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 20

    Ćwiczenia układaj w kolejności nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Co do samych ćwiczeń to robiłbym inne, ale tu już niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie. A co do progresji to zwiększając np. te 5 kg tygodniowo szybko się zajedziesz, wiem to po sobie :)


    • 0

    #3
    slepcio

    slepcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    zaczynam od 40 kg na dużych partiach


    • 0

    #4
    slepcio

    slepcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    40 kg na dużych partiach i 18kg na mniejszych. jak dobrnę do tego co podnosiłem przed przerwą wtedy dopiero zwolnię. tzn tak planuję to zrobić, a co z tego wyjdzie to się okaże. jak nie będę dawał rady to się zatrzymam na którymś etapie. może cofnę żeby się przez to jakoś przebić. wiadomo, że po jakimś czasie progres będzie na jednych partiach a na innych zwolni, zdaję sobie z tego sprawę i staram się to wszystko robić z głową


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w B high pull daj jako pierwsze, poza tym kolejność jest ok.

    dokładki co tydzień rób jak najmniejsze, pozwoli Ci to dłużej progresować.


    • 0

    #6
    slepcio

    slepcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    myślałem, żeby progresować w miare szybko i dużo do pewnego momentu, ale w sumie to nigdzie mi się nie spieszy więc spokojnie mogę spuścić z tonu. HP na początek?

     

    Swoją drogą wiem, że High Pulle są dość trudne. Clean High Pulle wydają się jeszcze bardziej skomplikowane, choć to może tylko takie wrażenie. Nie byłoby lepiej próbować od razu skoku na głębszą wodę? :>


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    szybko wtedy dojdziesz do ściany w tym progresowaniu. lepiej małymi krokami iść dłużej.

    tak, hp jako pierwsze.

     

    jak wolisz. kwestia tylko nauczenia się poprawnej techniki i tyle.


    • 1

    #8
    slepcio

    slepcio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki wielkie za pomoc. Już wiem na czym stoję i mogę ciułać :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko