Witam.
Z tej okazji, iż za 2 tygodnie (mam taka nadzieje ) powrócę na siłownie po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją łokcia "podrzucam" trening, którym planuję trenować:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:"dzień dobry"/ unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń


Na początku planuję ćwiczyć 3 x week. Oczywiście do tego brzuch po każdym treningu.

Edytowany przez ARTURO7511, 24 sierpień 2010 - 18:17 .

Wygląda dobrze

ja bym w C dał coś na przedni akton, ewentualnie coś ciekawszego na boczne, skoro już robimy 3 zestawy to niech będą urozmaicone

ja bym w C dał coś na przedni akton, ewentualnie coś ciekawszego na boczne, skoro już robimy 3 zestawy to niech będą urozmaicone

co myślisz o "arnoldkach" lub unoszenie hantli w przód

eeee panie a gdzie jest martwy

eeee panie a gdzie jest martwy

zamieniłem na "dzień dobry"/ unoszenie tułowia z opadu.

ale MC to jakby nie patrzeć to podstawa

ale MC to jakby nie patrzeć to podstawa

No na pewno, ale mi chodzi bardziej aby łokieć jak najmniej obciążać. Spróbuję robić ewentualnie MC zamiennie z tymi ćwiczeniami co podałem wyżej.