Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING FBW PIERWSZY RAZ DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
damiano67

damiano67

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opoczno
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Zaczynam trening programem FBW. Chodzi mi o ocenę mojego planu. Dni treningowe poniedziałek, środa, piątek z podziałem zestawów ABA. Z góry dzięki za konstruktywne opinie.

    Zestaw A:
    nogi - przysiady bułgarskie z hantlami 4x10
    plecy - martwy ciąg na prostych nogach 4x10
    klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
    barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
    triceps - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10
    biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 3x10
    przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x10
    brzuch - superbrzuszki 3x30

    Zestaw B:
    nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10
    plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia w oparciu o ławkę prostą 4x10
    klatka - pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce prostej 4x10
    barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
    triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
    biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10
    przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami pochwytem 3x10
    brzuch - superbrzuszki 3x30
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje podstaw: przysiad, drążek, góra klatki, biceps.
    • 0

    #3
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Martwy ciąg na prostych nogach jest na dwugłowe ud a nie plecy. Na biceps nie rób uginania w oparciu o kolana, ponieważ w FBW dla początkujący powinno się unikać ćwiczeń izolowanych. Poza tym masz za dużo serii, na małe do 6, a na duże do 9.
    • 0

    #4
    damiano67

    damiano67

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opoczno
    • Staż [mies.]: 6
    Ok serie zmniejsze na duze 3x10 a na male 2x10. Nie mam dostepu do drazka. A jakie moga byc cwiczenia na gore klatki piersiowej?
    • 0

    #5
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Np wyciskanie sztangielek na skosie od 30 do 45 stopni
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko