Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW pierwszy raz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
walczwalcz93

walczwalcz93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Jeśli od jakiś 2 lat leciałem zawsze splitem 4 lub 3dniowym, opłacalne będzie przejście na FBW na masie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Tak, nawet wskazane.
    • 1

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak najbardziej warto, pamiętaj o diecie.


    • 1

    #4
    walczwalcz93

    walczwalcz93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Nigdy do zmiany mnie nie ciągnęło , a teraz gdzieś na forum zobaczyłem  o FBW i zacząłem rozkminiać ;-) Dzięki  za rady ;)


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Taka zmiana zdecydowanie na plus, trening spit jest kiepskim treningiem.

     

    Jakbyś chciał robić 4d pomyśl o P&P.


    • 2

    #6
    walczwalcz93

    walczwalcz93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Chciałbym 3 dniowy, myślę że na poczatek wystarczy :-) w weekend zabiorę się za ułożenie :-)


    • 0

    #7
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tu masz gotowca ; http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 1

    #8
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4

    Plan A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10/10/10
    Łydki:Wspięcia na palce stojąc 3s 15/15/15
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 10/10/10
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10/10/10
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/10/10
    Triceps:Pompki odwrotne 2s 10/10
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 2s 10/10

    Plan B

    Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu 3s 10/10/10
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10/10/10
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka poziom 3s 10/10/10
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 10/10/10
    Wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10/10
    Biceps:Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/10
    Kaptury:szrugsy 3s 10/10/10

    Plan C
    Plecy:Martwy Ciąg 3s 10/10/10
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10/10/10
    Klatka:Wyciskanie sztangi do szyi 3s 10/10/10
    Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s 10/10/10
    Triceps:Wyciskanie hantelki z za głowy 2s 10/10
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10/10
    Przedramiona:Uginanie sztangi podchwytem 3s 10/10/10

    Sprawdzony przez użytkowników ;)
    • 1

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W klatce w A daj skos dodatni hantle, a w C dipsy na poręczach


    • 1

    #10
    walczwalcz93

    walczwalcz93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Drążek mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za głowy?Ponieważ nie posiadam drążka. I czym mogę zastąpić martwy ciąg bo mam coś od dłuższego czasu z plecami, (jakby korzonki) i już kilka razy mi się zdarzyło po martwym ciągu być kontuzjowanym.


    • 0

    #11
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie, to 2 inne ćwiczenia, jak byłeś kontuzjowany to musiałeś źle wykonywać to ćwiczenie, Rób MC z małym ciężarem, nauczysz się techniki, musisz zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zastąp wiosłem hantlą/niski drązek.

     

    MC to podstawa, pewnie technika kuleje, odkładasz cieżar ?

     

    Nie ma zamienników godnych MC ale rób wyprosty tułowia lub dzien dobry.


    • 0

    #13
    walczwalcz93

    walczwalcz93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Mam problem z korzonkami, pierwszy raz mnie przewiało i teraz się tak ciągnie co jakiś czas. Dlatego boję się ryzykować.

    Ciężaru nie odkładam przy MC


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Odkładaj cięzar, wykuruj się i wrzuć te ćwiczenie.


    • 0

    #15
    walczwalcz93

    walczwalcz93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Dam sobie jeszcze z tydzień , dwa odpoczynku od MC a potem zaczne małym ciężarem :-) A jeśli chodzi o powtórzenia na masie to w liczbie 10 ? I jak z progresem ? co tydzień starać się dokładać ciężar?


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    12-8. Możesz stosować progresję liniową


    • 0

    #17
    walczwalcz93

    walczwalcz93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Dobra panowie a co mogę zrobić żeby priorytetem były nogi ?

    I czy mogę zamienić ''Przysiad wykroczny'' na unoszenie czy prostowanie nóg na maszynie ?


    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    trening gora dol.
    Nie lepsze beda wykroki


    • 0

    #19
    Carrington97

    Carrington97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    Przysiad wykroczny świetne ćwiczenie po tym ćwiczeniu chodzić nie mogę ;D
    Polecam!
    • 0

    #20
    walczwalcz93

    walczwalcz93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Wykroki = http://www.kfd.pl/wy...ami-34012.html/ ? Jeżeli 10 powtórzeń , to 10 na każdą nogę oczywiście ? Wolałbym robić ze sztangielkami ponieważ kiedyś próbowałem tego ćwiczenia i miałem problem z techniką dlatego myślę że na początek będzie łatwiej ;-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko