No chłopaki dzieki za pomoc, dzis po raz pierwszy zrobile FBW
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 10pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10pow
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 15pow
Barki: Wyciskanie sztangiełek 3s 10 pow
Triceps: Francuzkie 2s 10 pow
Biceps: Uginanie sztangi 3s 10pow

powiem tak mieliscie wszyscy racje co do nóg!! Musiałem załozyc pas na kregosłup bo nogi jak z waty sie zrobily, słabiutkie nogi mam... Zmeczenie duzo wieksze niz zawsze, mysle ze i tak niekotre cwiczenia robiłem nie dokładnie a to z tego wzgledu ze nie miałem przyzwyczajonych miesni do niektorych cwiczen... Dobrze ze wziałem Jack3da bo bez niego chyba nie dał bym rady:D

Chciałeś się pochwalić? Czy podziękować? Tak się tego nie robi.

Z własnego doświadczenia wiem, że pierwsze 2 treningi FBW są najgorsze, następne już będzie lepie. Powodzenia, rośnij i jeszcze jedno, nie zakładaj głupich tematów na forum.

Edytowany przez nevalainen, 08 lipiec 2011 - 19:58 .

Biceps 3 serie? Przecież to mała partia. Daj 2 na początek.

no sorrki nie wiedziałem ja nowy;p Chciałem podziękować za pomoc:)

Wiosłowanie ok, ale ja bym je jednak zmienił na podciąganie na drążku, według mnie lepiej się sprawdza w planach FBW a przerobiłem ich sporo.

Witam a jak ćwicze już jakieś 2 miesiące i przez te 2 miesiące miałem już tyle terningów które mi nic nie dawał za czołem brać kreatynę i białko i pierwszy tydzień za czołem od pull push i teraz che sobie znaleść lub ułożyć inny trening tylko nie wiem na którym treningu mam się wzorować więc proszę o podpowiedź ?

Skoro przez 2 miesiące miałeś już "tyle terningów które mi nic nie dawał" to jak miał nastąpic przyrost? Treningi przynajmniej robimy ten sam przez 6 tygodni. Jeśli odnotowujesz brak przyrostów to również jestem pewny, że słaba jak wakacyjna pogoda w tym roku jest Twoja dieta.

a miałeś diete ?
dieta to podstawa . pewnie nie miałeś efektów bo dieta albo marna albo nie było wcale ;/

Wrzuc swoja diete i rozpiske treningowa a ja albo ktos inny w magiczny sposob wytlumaczymy Ci, dlaczego nie masz przyrostow i dlaczego branie kreatyny z takim stazem jest bezsensu :)

To jaki staż powinienem mieć ? nie mam dokładnej diety jem dużo węglowodanów ogólnie wszystko mój kumpel też jadł i jadł a nie mail konkretnej diety i jakoś mu przybywa