Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW ocena treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dozer44

dozer44

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30+
    Witam chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o porady co zmienić lub co dodać do treningu .
    Trenuje w domu do dyspozycji mam gryf , hantle + 50 kg obciążenia i ekspander, staż 4 miesiące.
    Ćwiczę 4 razy w tygodniu

    Obwód przedramienia 29 cm

    Obwód klatki piersiowej 98 cm

    Obwód uda w 58 cm

    Obwód łydki w 37cm

    Waga w 71 kg

    Wzrost w 180 cm

    Obwód ramienia w 33 cm

    Obwód w pasie 86 cm

    Staż treningowy 4 miesiące

    Plan treningowy:

    Brzuszki: x 70 + 10 kg obciążenia
    Pompki płasko: 4 x 20
    Pompki głową w dół: 4 x 20
    Pompki na taboretach: 4 x 10
    Pompki w podporze tyłem: 4x 6
    Spięcia: x 50 + 10 kg obciążenia
    Rozciąganie ekspandera:
    - przed sobą : 4 x 8
    -nad głową: 4x 8
    - za plecami 4x 8
    - wzdłuż tułowia 4 x 6
    Wyciskanie hantli leżąc (10kg): 3x 10
    Uginanie ramią z hantlami stojąc : 3 x 10
    Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (obciążenie 25kg) :3x 10
    Przysiady: 2 x 50

    Przed i po treningu rozgrzewam i rozciągam się 10-15 min . Po treningu pije koktajl odżywczy składniki:
    - 1 szklanka jogurtu owocowego
    - 2 banany
    - 2 jajka
    - 2 szklanki mleka
    - 2 łyżeczki cukru
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

    Przeczytaj powyższe artykuły, kiedy już to zrobisz wróć z nowym planem.

    Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko