Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW- ocena - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
monstrum131

monstrum131

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

Witam wszystkich, no zaczynając postanowiłem wrócić do ćwiczeń i dietki po około roku przerwy. (trochę mnie podlało) , siła też troszkę spadła najprawdopodobniej ale narazie nie szaleje z ciężarem to nie wiem ile :D

No więc zawsze trenowałem splitem łącząc dużą partię z mało.

Teraz postanowiłem wejść chwilę na FBW zobaczyć jak to będzie wyglądało. Priorytety to plecy, nogi i dół klatki( wiem że większość napiszę że nie progresuje się na redukcji ale to nie jest taka typowa redukcja, ciężko mi to opisać :P) Będę starał się progresować liniowo i zaczynam od śmiesznych ciężarów żeby na spokojnie dość do moich prawdziwych ciężarów, żeby nie złapać znów jakieś kontuzji czy coś :P

 

Tak więc ćwiczyć narazie będę mógł tylko 2 razy w tyg dlatego fbw (piątek-niedziela) albo (sobota- niedziela) - różnie to będzie.

 

A więc trening A:

Nogi czwórki:Siady 6 serie

Nogi dwójki: Żurawie 4 serie

Plecy:MC - 6 serie

Wiosłowanie w opadzie 6 serie

Kaptury: szrugsy 6 serie

Klatka : wyciskanie płaskie 4 serie

rozpiętki 2 serie

Barki: wyciskanie żołnierskie 4 serie

Triceps: wyciskanie francuskie za głowę 4 serie

Biceps: młotki 4 serie

Brzuch: 4 ćwiczenia dowolne 2 na skosy

 

Trening B:

Nogi czwórki: siady 3 serie , wykroki 3 serie

Nogi dwójki : MC na prostych nogach 4 serie

Plecy: wiosłowanie hantelkami

Klatka: wyciskanie na ławce ujemnej 4 serie , rozpiętki 2 serie

Barki: unoszenie hantel na bok 4 serie

Barki tył: unoszenie ramion w opadzie ( nie wiem jak to sie nazywa) 4 serie

Triceps: prostowanie łokci z hantla ( też nie wiem czy tak się nazywa :D ) 4 serie

Biceps: uginanie ramion 4 serie 

Brzuch: 2 ćw 

 

Dodam że na ten moment nie posiadam drążka ale pracuje nad tym :D

i nie mogę na ten moment robić dipsów bo odczuwam lekki ból w łokciach przy tym ćw i nie chce tego narazie pogłębić.

Proszę o komentowanie :P ( w razie gdyby był zły dział to proszę przenieść :P)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pomiędzy dniami treningowymi co najmniej dzień przerwy.

     

    W planie ze 2x za dużo serii i ćwiczeń.


    • 0

    #3
    monstrum131

    monstrum131

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    ale, trening tylko 2 razy w tyg to wydaje mi się że np 6-8 seri na plecy bądź nogi to trochę mało chyba ? ;/


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    nie, bo będziesz na siłowni siedział z 3 h.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko