Zaloguj się
Rejestracja
Witam wszystkich, no zaczynając postanowiłem wrócić do ćwiczeń i dietki po około roku przerwy. (trochę mnie podlało) , siła też troszkę spadła najprawdopodobniej ale narazie nie szaleje z ciężarem to nie wiem ile :D
No więc zawsze trenowałem splitem łącząc dużą partię z mało.
Teraz postanowiłem wejść chwilę na FBW zobaczyć jak to będzie wyglądało. Priorytety to plecy, nogi i dół klatki( wiem że większość napiszę że nie progresuje się na redukcji ale to nie jest taka typowa redukcja, ciężko mi to opisać :P) Będę starał się progresować liniowo i zaczynam od śmiesznych ciężarów żeby na spokojnie dość do moich prawdziwych ciężarów, żeby nie złapać znów jakieś kontuzji czy coś :P
Tak więc ćwiczyć narazie będę mógł tylko 2 razy w tyg dlatego fbw (piątek-niedziela) albo (sobota- niedziela) - różnie to będzie.
A więc trening A:
Nogi czwórki:Siady 6 serie
Nogi dwójki: Żurawie 4 serie
Plecy:MC - 6 serie
Wiosłowanie w opadzie 6 serie
Kaptury: szrugsy 6 serie
Klatka : wyciskanie płaskie 4 serie
rozpiętki 2 serie
Barki: wyciskanie żołnierskie 4 serie
Triceps: wyciskanie francuskie za głowę 4 serie
Biceps: młotki 4 serie
Brzuch: 4 ćwiczenia dowolne 2 na skosy
Trening B:
Nogi czwórki: siady 3 serie , wykroki 3 serie
Nogi dwójki : MC na prostych nogach 4 serie
Plecy: wiosłowanie hantelkami
Klatka: wyciskanie na ławce ujemnej 4 serie , rozpiętki 2 serie
Barki: unoszenie hantel na bok 4 serie
Barki tył: unoszenie ramion w opadzie ( nie wiem jak to sie nazywa) 4 serie
Triceps: prostowanie łokci z hantla ( też nie wiem czy tak się nazywa :D ) 4 serie
Biceps: uginanie ramion 4 serie
Brzuch: 2 ćw
Dodam że na ten moment nie posiadam drążka ale pracuje nad tym :D
i nie mogę na ten moment robić dipsów bo odczuwam lekki ból w łokciach przy tym ćw i nie chce tego narazie pogłębić.
Proszę o komentowanie :P ( w razie gdyby był zły dział to proszę przenieść :P)
Wróć do góry
