Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na stratę masy ciała do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gszysztow

Gszysztow

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam. Mam 17 lat, 183cm, 95kg. Staż na siłowni praktycznie zerowy. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda nie mam specjalnej diety ale takich podstaw jak brak słodyczy, ciast, przekąsek czy fastfoodów mam zamiar się trzymać. Czytałem trochę artykułów i wyszło mi, że najlepszy w mojej sytuacji jest trening typu fbw. Znalazłem taki plan: (http://http://www.kf...-fbw-49877.html)

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Plan jest wykonalny przy moim zasobie sprętowym.Ćwiczyć będe 3 razy w tygodniu z tym, że dwa dni będą następwoały po sobie.

1. jakie ćwiczenie zamiast podciągania? Niestety nie jestem w stanie wykonać jednego podciągnięcia.
2. Czy wsytarczy taki plan czy spróbować ułożyć sobie wersje B, a jeśli tak to czy mam po prostu pozmieniać ćwiczenia.
3. Jako początkujący zastanawiam się jak podzielić serie, czy robić trzy po 15, 10 i 5 czy przez dwa tygodnie 12, przez kolejne dwa tygodnie 10 serii itd. I ile powtórzeń w serii
4. Jak dobrać ciężary?
5. Jak długie robić przerwy i czy np. trzaskam 3 serie przysiadów z przerwą np. minuta czy jedna seria przysiadów, później wyciskanie i nogi i znowu przysiady czy musi być odpowiednia dyscyplina? Pytam ze względu na innych ćwiczących, którzy chcieli by mieć dostęp do sprzętu.

Dzięki za pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiczyć będe 3 razy w tygodniu z tym, że dwa dni będą następwoały po sobie.


    Tak nie może być.

    Pocztaj jeszcze:

    http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html
    http://www.kfd.pl/niezbedne-podstawy-treningu-7.html
    • 0

    #3
    Gszysztow

    Gszysztow

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    W takim razie mam sobie odpuścić ten ostatni dzień i chodzić tylko 2 razy? No i czy zamiast pompek na poręczach moze być opuszczanie sztangi za głowę stojąc/siedząc?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników