Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na start

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19Immortal31

19Immortal31

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 124 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam po długiej przerwie. Długo nie ćwiczyłem i teraz ponownie wracam katować własne mięśnie :-D
Macie może jakieś dobre FBW na rozruszanie mięśni?
Wszystkie plany którymi się posługiwałem poszły w .. no.
Z góry dziękuję.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sivius

Sivius

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 1

    #3
    19Immortal31

    19Immortal31

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki, ale ja bym wolał żeby ktoś mi gotowca użyczył ;-)
    Zapewne ktoś się tu znajdzie co sam ciśnie na FBW.
    • 0

    #4
    NiePowiem

    NiePowiem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Moge zaproponowac tobie moj plan:

    Nogi: Przysiad ze sztanga 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangielka 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi plaska 3s
    Barki: Wyciskanie zza karku 3s
    Kaptury: Szrugsy 3s
    Triceps: francuskie lezac 2s
    Biceps: Uginanie ze sztanga 2s
    Brzuch: Spiecia 3s

    Plan B

    Nogi:Odpychanie na suwnicy( wykrokow ani innych nie ma jak dac) 3s
    Plecy: Podciaganie waskim/ szerokim uchwytem 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek skos gorny 3s
    Barki: Podciaganie sztangi do brody 3s
    Triceps: Wyciskanie wasko 2s
    Biceps: sztangielki z supinacja 2s
    Lydki:wspiecia 3s
    Przedramiona:zwijanie nadgarstkow podchwytem 2s
    Brzuch: Unoszenie nog 3s

    Plan C

    Nogi: Zuraw 3s
    Plecy: MArtwy Ciag 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi dół 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps:Francuskie jednoracz 2s
    Biceps: Mlotek 2s
    Przedramiona: Zwijanie nachwytem 2s
    Brzuch:Brzuszki 3s
    • 1

    #5
    Sivius

    Sivius

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+ lat
    Jak to ciężko poszukać.. :) Skoro zaczynasz wracać to nie trzeba Tobie nic skomplikowanego, tylko proste, zwykłe FBW, które masz poniżej:

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Polecam ten pierwszy plan (A,B,C), sam go stosowałem i jest ok.
    • 1

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 1

    #7
    19Immortal31

    19Immortal31

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sivius, skorzystam z jego propozycji.
    Dzięki wszystkim za pomoc.
    W razie czego będę jeszcze pisał ;)
    • 0

    #8
    19Immortal31

    19Immortal31

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B

    Nogi: MC na prostych nogach 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą nachwytem 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C

    Nogi: Przysiad wykroczny ze sztangą 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: unoszenie hantli na boki 3s
    Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń?

    Edytowany przez 19Immortal31, 03 czerwiec 2012 - 13:47 .

    • 0

    #9
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    1. Podciąganie na niskim drążku / przenoszenie hantla za głowę
    2. Wyciskanie francuskie do czoła / wyciskanie hantla zza głowy
    3. Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami / żuraw / mc na prostych nogach
    4. Prostowanie ramion w oparciu o ławkę
    • 1

    #10
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Plecy - Podciąganie na niskim drążku
    Nogi - Uginanie nóg z hantlem
    Triceps - Wyciskanie wąsko/Prostowanie przedramion
    • 1

    #11
    19Immortal31

    19Immortal31

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Plecy może wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem?
    Nogi może wykroki ze sztangą?
    • 0

    #12
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Możesz spróbować wiosłowania, ale nie pochylaj się zbyt mocno. Na nogi potrzeba coś na dwugłowe w zastępstwie, wykroki są na czwórki. Może być żuraw albo mc na prostych.
    • 1

    #13
    19Immortal31

    19Immortal31

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No to mc na prostych nogach.
    Teraz jest wszystko w porządku?

    Edytowany przez 19Immortal31, 03 czerwiec 2012 - 12:55 .

    • 0

    #14
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Nie łączyłbym dwóch ciągów na jednej sesji treningowej z takim stażem.
    • 0

    #15
    19Immortal31

    19Immortal31

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Teraz powinno grać ,jeżeli uważasz ,że coś do zmiany to pisz śmiało :)
    • 0

    #16
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    MC na prostych zamień miejscami z wykrokami i będzie ok.
    • 1

    #17
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W C na barki daj coś na tylni akton. Nie dubluj ćwiczeń na triceps. Zamień miejscami ćwiczenia na plecy z planów B i C
    • 1

    #18
    19Immortal31

    19Immortal31

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, czyli zamiast 1 ćwiczenia na triceps co dać?
    Teraz już pasuje plan?
    • 0

    #19
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Dalej masz dwa ciągi obok siebie %)

    Zamień wycisk wąsko na jakiegoś francuza.
    • 1

    #20
    19Immortal31

    19Immortal31

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Teraz? :crazysex:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko