Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening fbw na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mefedron91

Mefedron91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 LATA

    Witam obecnie przebywam za granicą jedyny sprzęt który posiadam to hantle i sztanga.Chciałbym zrobić redukcje mam diete ale nie wiem czy dodawać aeroby ponieważ pracuje 6x w tygodniu moja praca polega na chodzeniu i pchania wózka żywnością jak myślicie dodać jeszcze 2 razy w tygodniu bieganie?Posiadam spalacz tłuszczu dorian black boombs czy mogę go brać codziennie przed pracą i przed treningiem?Nóg nie ćwiczę teraz ponieważ mam je dobrze rozwinięte a nie mam sił po pracy dobrze je skatować.

     

    Zestaw A

     

    podciąganie na drążku nachwyt 3xmax

    pompki klasyczne 3xmax

    wyciskanie żółnierskie3x

    wjazdy na triceps3xmax 

    uginanie ramion z supinacją 3x

     

    Zestaw B

     

    Podciąganie podchwytem szeroko 3xmax

    pompki nogi na podniesieniu 3xmax

    unoszenie bokiem 3x

    wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą /super seria  uginaniem ze sztangą stojąc 2x


    Edytowany przez Mefedron91, 28 marzec 2016 - 16:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zamiast aero proponuję interwały.

    Nogi trenuj, w dzień wolny od pracy ;)


    • 0

    #3
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Szczęściarz kolejny, świetnie zrobione nogi, tylko cała góra leży....


    • 1

    #4
    AgataT

    AgataT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Faceci często dzielą się na rozbudowaną górę i bocianie nóżki, albo właśnie normalna góra i duże nogi... Czy serio w takich przypadkach lepiej omijać mocniejsze partie? To pozwoli zmniejszyć dysproporcje? Podobno nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie/budowanie.


    • 0

    #5
    Mefedron91

    Mefedron91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 LATA

    Ok będe robił nogi w dzien wolny od pracy a jak oceniacie trening?I czy brać spalacz tłuszczu rano przed pracą?


    • 0

    #6
    Mefedron91

    Mefedron91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 LATA

    Czy brać spalacz przed pracą?I jak oceniacie plan?


    • 0

    #7
    gural17

    gural17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    Plan ujdzie ale lepiej jakbys zrobił z tego jakiś trening obwodowy np:

     

    Trening A

    A1 Wyciskanie żołnierskie 10 sek

    A2 Podciąganie podchwytem 10 sek

    A3 Pompki 10 sek

    A4 Wiosłowanie nachwytem 2 min 

     

    Trening B

    A1 Wyciskanie hantli stojąc 10 sek

    A2 Podciąganie nachwytem 10 sek

    A3 Pompki na podwyższeniu 10 sek

    A4 Uginanie podchwytem 2 min

     

    I takie obwody powtórz z 2 -3 razy i tłuszcz powinien polecieć. Najlepiej jakbyś dołożył tam jakięs ćwiczenia na nogi np przysiady czy wykroki ale i tak wątpie że to zrobisz ;p


    • 0

    #8
    Mefedron91

    Mefedron91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 LATA

    Ok czy brać spalacz przed pracą czy nie ma sensu?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tylko przed cardio i siłowym


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko