Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
oko-bestii

oko-bestii

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północ
    • Staż [mies.]: 34
    Witam. Czas na wycinkę po 3 miesiącach masy i daje plan do oceny i czy mam też dorzucić ćwiczenie na kaptury?

    A

    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
    2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4x12
    3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
    4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
    5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12
    6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
    7.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3x20-15
    8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x20-15

    B

    1.MARTWY CIĄG Z PROSTYMI NOGAMI 4x12
    2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12
    3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
    4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
    5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12
    6.MODLITEWNIK ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3x12
    7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20-15
    8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20-15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Moze byc, choc na redu mozesz dac 3s na duze, 2s na male
    sztrugsy odposc
    • 1

    #3
    oko-bestii

    oko-bestii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północ
    • Staż [mies.]: 34
    Dobra dzięki wielkie, pierwszy raz udało się ułożyć coś bez zmian(uczę się :D). Na razie potrenuje na tych seriach a jak będzie za duża tyrka to zmniejszę bo jednak będzie mniej kalorii i mniej siły. Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko