Jump to content

Photo

Trening FBW na redukcję / rzeźbę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Adriano1997

Adriano1997

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 posts

Witam ! 
Jestem tu nowy i zaczynam swoją przygode z siłownią. 
Waże 72kg i mam 174cm wzrostu . Poszukuje treningu na muskuły :P . Na siłownie bede chodził Poniedziałek<>Środa<>Piątek . Mam w planach aeroby 30 minutowe na Wtorek<>Czwartek . 
Naczytałem się dość dużo o treningach FBW lecz nie potrafie dobrać odpowiedniego . Zależy mi na tym aby wyskoczyły mi jakieś mięsnie, bo jestem cienias jak narazie. Troche tłuszczyku też jest :P . Wiem , że jest bardzo dużo ćwiczeń , lecz nie wiem które powinienem wybrać , jaka powinna być ilość powtórzeń i ilość serii .Prosze o to aby ktoś podesłał rozkład ćwiczeń , a nie odsyłał do tematów w których są setki ćwiczeń . Potrzebuje konkretnych ćwiczeń. 

 

Głównie zależy mi na tym ,aby na lato móc pokazać to i owo :D . Zawsze chciałem być przypakowany i mieć kaloryfer :P i teraz nadszedł czas aby sie za to wziąść .


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ile czasu na redukcję brzucha? | Ile czasu potrzebuję na redukcje tego bębna , Alkohol | Alkochol podczas treningu , Jak wyrobić rzeźbę? , Trening ACT do oceny , Dziennik treningowy OrixoN

#2
LLuukkee

LLuukkee

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 40

    diete masz?


    • 0

    #3
    Adriano1997

    Adriano1997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 posts

    Co do diety to się zastanawiam jaka . Wiem że jakaś być musi . Myslałem nad dietą białkową , lecz narazie nie jestem pewnien.


    • 0

    #4
    LLuukkee

    LLuukkee

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 40

    Przeczytaj o odżywianiu IF, podobno dobre efekty są i szybkie ja sam nad nia myśle


    • 0

    #5
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    jak chcesz masować to nie polecam IF, mało praktyczne w 3 godziny wepchnąć 3 czy 4 tyś kalorii.

    Ustal cel, jak chcesz przypokować to zacznij jeść jak chłop, ustal 2 g białka na kgmc, 1 g łtuszczy na kgmc resztę kaloryczności dobij WW. Bilans kaloryczny lekko na +( z czasem będziesz te kalorie dorzucał)

    Co do FBW to dobry wybór. Wybierz jakiegoś gotowca- zajrzyj do działu z treningiem tam jest kila propozycji
     


    Edited by kubacz95, 02 November 2013 - 20:19 PM.

    • 0

    #6
    Adriano1997

    Adriano1997

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 posts

    Co prawda mase juz mam więc teraz rzeźba . A co do FBW to mógłbyś podrzucić które ćwiczenia i kiedy powienienem robić ? Tego tam za dużo jest :P . A właśnie : Wpadłem na pewnien pomysł co do ćwiczeń . Co o tym sądzicie ? Może zamienić kolejnością czy coś ? A może lepiej FBW ?

     


    Poniedziałek

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
    2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
    3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

    Barki:
    4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
    5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
    6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
    7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

    Brzuch:
    8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
    9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25


    Środa

    Plecy:
    1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
    2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
    3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

    Biceps:
    4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
    5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

    Triceps:
    6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
    7. Pompki w podporze 4 x 15-20


    Piątek

    Uda:
    1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
    2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
    3. Uginanie nóg 3 x 15-25

    Łydki:
    4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
    5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    Przy redukowanie TT, dobrze sprawdzi sie trening Splita.

     

    Cala sroda na poprawy

     

    Nogi ubogie, nie chcesz robic nog np z barkami ?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko