Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dyziu95

dyziu95

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2033 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Witam.
    Mój trening na najbliższe 6 tygodni wygląda tak:
    Pon-Śr-Piątek
    *Thruster (lekko zmodyfikowany - MC i z tego od razu zarzut na klatkę, przysiad i przy wstawaniu wyrzut sztangi nad głowę. Kładę na zięmię i 1powtórzenie zrobione). x3
    *Pompki na obręczach gimnastycznych. x3
    *Podciąganie podchwytem na drążku (właśnie-lepiej na plecy nad czy podchwytem? Właściwie to chciałbym trochę bickowi dać czadu, ale w końcu tu chodzi o plecy). x3
    *Zarzut kettlebell x3
    *Swing kettlebell x3
    *Rolowanie kółka x3
    *Po jednej serii pompek na rękach przy ścianie + wejście na linę.

    Z tego wyszłoby 20 serii. Twierdzę jednak, że jest troszkę przeładowany. Jak myślicie ? (co wyrzucilibyście, co zmienili) Do tego we wtorek i sobotę biegam, w czwartek 2-godzinny trening walki, w niedzielę przeważnie trasa rowerkiem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diablo69

    Diablo69

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 25msc
    Ja bym wrzucił dietę , aeroby i zwykły fbw. :)
    • 0

    #3
    dyziu95

    dyziu95

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2033 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Dieta aeroby są co napisałem. Ćwiczenia wzięte z Crossfit, nie chce ćwiczeń robionych na siłowniach.
    Czekam na więcej stwierdzeń.

    Edytowany przez dyziu95, 16 kwiecień 2012 - 13:31 .

    • 0

    #4
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, ja bym zrobil tak

    *Thruster x3s
    Podciaganie nachwytem (na plecy)
    pompki (na klate)
    *Swing kettlebell x3
    *Pompki na obręczach gimnastycznych. x3
    *Podciąganie podchwytem na drążku (na biceps). x3 i/lub *wejście na linę.
    *Rolowanie kółka x3 (to jest na brzuch?)

    Ilosc serii zalezy od Ciebie, ja jednak bym robil po 1s kazdego cwiczenia i wyliczyl to jako jeden obieg i zrobil 2-3 obiegi, z czasem nawet wiecej :)
    • 0

    #5
    dyziu95

    dyziu95

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2033 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Zmodyfikowałem nieco trening i wygląda on tak:
    *Thruster x3
    *Pompki na obręczach gimnastycznych. x3
    *Podciąganie nadchwytem na drążku x3
    *wejścia na linę x2
    *Swing kettlebell x2
    *Zarzut kettlebell x2
    *Rolowanie kółka x3 (tak, to jest na brzuch. Rolowanie sztangi lub kółka)
    *Pompki na rękach przy ścianie x1

    Razem 19 serii. Będę robił "normalnie", czyli bez obwodów. Dziś przetestowałem i czuję, że jest ok. Zobaczymy dokładniej po tygodniu, dwóch.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko