Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na redukcję do oceny

- - - - - fbw redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pi0tr

pi0tr

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    cześć. muszę zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, proszę o sprawdzenie treningu FBW :)Dostępny sprzęt: sztangi, hantle, ławka, modlitewnik. Przerwy między seriami muszą wynosić 30-60sekund? ;) Ilość powtórzeń 12-15

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztangielka) 2s
    Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s

    B
    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Arnoldki 3s
    Triceps: Wyciska francuskie sztangielki w siadzie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramiona: Skręcanie nadgarstka 2s
    Łydki: Wspięcia na pięty w staniu 2s

    C
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramiona: Ściskacze 2s
    Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pi0tr

    pi0tr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    oceni ktoś?
    • 0

    #3
    pi0tr

    pi0tr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    czekam dalej :)
    • 0

    #4
    Puchaty2008

    Puchaty2008

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 12
    po 1, daj
    łydki jako osobna partia odrazu po udach /2x tyg(ja dawałem 3x)
    po 2
    wiosłowanie sztangą zamień na podciąganie
    po 3 daj
    w c wycisk płasko
    a w b wycisk hantli skos+
    po 4
    w b masz nogi masz ćw na łydki
    tric ja był dał wyciąg górny bo to jest moje ulubione ćw
    ale jak chcesz, pozdrawiam :rolleyes:
    • 0

    #5
    pi0tr

    pi0tr

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    niestety nie mam dostępu do drążku, wyciągu :)
    • 0

    #6
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    masz dietę? będziesz kręcił aeroby?
    • 0

    #7
    Grzechotnik

    Grzechotnik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NS
    • Staż [mies.]: 13
    Właśnie, nie chce zaczynać nowego tematu z tym samym pytaniem. No więc czy taka rozpiska była by dobra na redukcji, a co do aerobów ćwiczę kick boxing, a jak nie ćwiczę to biegam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko