Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafciuu

Rafciuu

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witajcie, 3 miesiące temu zacząłem robić fbw wzięte z forum. Leciałem z masą było ok, teraz od 3tyg ucinam kcal - redukcja. Dalej lece na tym samym planie. Podczas redukcji zamierzam robić typowy trening siłowy (duże ciężary 80-90% 4-6powtórzeń może nawet 2)

     

    I tu pytanie czy zostać na tym samym planie czy coś pokombinować? Myślę nad czymś takim, żeby robić 3x tyg siłowy i każdy trening to samo - podstawowe ćwiczenia na kazdą partię

     

    1. Przysiady 3s

    2. Martwy/podciąganie 3s - tu by było na zmiane co 2treningi

    3. WL 3s

    4. Wyciskanie zza głowy 3s

    5. Francuskie jednorącz 2s

    6. Modlitewnik 2s

     

    Jak wspomniałem ma być trening typowo siłowy, żeby mięsnie miały dobre bodźce przy redukcji żeby ich nie palić.

    Z regeneracją raczej nie będzie problemów - węgle na dosyć wysokim poziomie.

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zmień lekko, zrób 2-3 zestawy.

     

    Obadaj : http://www.kfd.pl/fbw-5x5-255368.html/


    • 0

    #3
    Rafciuu

    Rafciuu

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Poniedziałek

    Przysiady  8/6/4

    Prostowanie w siadzie 8/8/6

    Podciąganie na drążku 8/6/6

    Wyciskanie sztangi płasko 8/6/4

    Wyciskanie zza głowy 8/6/6

    Francuskie leżąc 8/8

    Pompki tyłem 8/6

    Uginanie modlitewnik 8/8

    Allahy 8/8

     

    Środa

    Przysiady wykroczne 8/8

    Wspięcia na palcach 10/10

    Martwy ciąg 8/6/4

    Ściąganie drążka góra 8/6/6

    Hantle skos – 8/8/6

    Wyciskanie sprzed głowy 8/6/6

    Prostowanie wyciąg 8/8

    Młotkowy 8/8

    Prostowanie stojąc 8/6

     

     

    Piątek

    Przysiady 8/6/4

    Wiosłowanie do klaty 8/8/6

    Wyciskanie sztangi płasko 8/6/4

    Rozpiętki skos + 8/6/4

    Unoszenie bokiem 8/8/6

    Szrugsy 8/8/8

    Prostowanie wyciąg górny 8/6

    Uginanie hantle 8/6

    Uginanie nadgarstków 10/10

     

     

    Takie coś zda egzamin?

    Założyłem, że na każdym treningu na 2 partie będą 2 ćwiczenia a pozostałe po jednym.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całośc do wymiany.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko