Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karamba12

karamba12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 35

Siemka czy taki plan FWB moze byc na redukcji?

A
Nogi: Przysiady z sztangą 3s
Plecy: Yates rows 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2-3s
Biceps: uginanie hantlami młotkowe 2-3s
Kaptury: szrugsy 3s
Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
B
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Martwy ciág 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2-3s
Biceps: uginanie łamaną stojąc 2-3s
Łydki: spięcia 3s
Brzuch: spięcia 3s
C
Nogi: Uginanie podudzi lub hack przysiady 3s
Plecy: Przyciąganie drążka z wyćiagu górnego za głowe 3s
Klatka: wyciskanie sztangi ławka skos dodatni lub ujemny 3s
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Francuz łamaną leżąc, lub poręcze 2-3s
Biceps: uginanie hantlami z supinacją 2-3s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków 3s
Brzuch: skręty ze sztangą na barkach 3s


 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Nie ma nic na tylni akton barków.

    Może by tak jaki drążek?

    W nogach w C nie "lub" tylko dałbym "i". W jeszcze jeden dzień wpakuj coś na dwugłowe, np. zamiast wykroków w B daj coś na dwójki, Martwy na początek (i schodź dupą niżej co by uaktywnić bardziej czwórki), a wtedy w C daj hack-przysiad + coś na dwójki.

    W C skos ujemny, dodatni już masz w A, nie potrzeba 2x (no chyba że masz słabą górną część klatki)

     

    Od bidy może być

     

     

    pzdr

     

     

    PS na łydki nie są spięcia, tylko wspięcia ;)


    • 0

    #3
    karamba12

    karamba12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    od bidy? moglbys mi troche pozmieniac zeby na bogato bylo?  bylbym wdzieczny :]


    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    napisalem Ci co bym pozmieniał. Zamień i wrzuc jeszcze raz

    pzdr
    • 0

    #5
    karamba12

    karamba12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą 3s
    Plecy: Yates rows 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s
    Barki: unoszenie w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2-3s
    Biceps: uginanie hantlami młotkowe 2-3s
    Kaptury: szrugsy 3s
    Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
    B
    Nogi: uginanie nóg leżąc 3s
    Plecy: Martwy ciág 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s
    Barki: wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps: wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2-3s
    Biceps: uginanie łamaną stojąc 2-3s
    Łydki: wspięcia 3s
    Brzuch: spięcia 3s
    C
    Nogi: Uginanie podudzi i hack przysiady 3s
    Plecy: drazek szerokim chwytem 3s
    Klatka: wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3s
    Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps:Francuz łamaną leżąc, lub poręcze 2-3s
    Biceps: uginanie hantlami z supinacją 2-3s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków 3s
    Brzuch: skręty ze sztangą na barkach 3s


    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    jest ok

    pzdr
    • 1

    #7
    karamba12

    karamba12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    dzieki wielkie:]


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko