Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na poprawę siły

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SASS

SASS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48

    Witam forumowiczów. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego FBW gdzie priorytetem jest siła - głównie czworogłowe pleców i tricepsy.

     

    1. Na rozgrzewkę proste ćwiczenia rozciągająco-rozluźniające, 30 przysiadów ze sztangą a następnie:

    2. 5x5 podciąganie sztangi nachwytem do brody na stojąco

    3. 5x5 wyciskanie na ławce dodatniej 30-sto stopniowej (chodzi mi tutaj o rozwój mięśni zębatych piersiowych)

    4. 3x8-12 żuraw

    5. 3x8-12 szrugsy

    6. 3x16-20 pullover czyli na leżąco prostowanie sztangielki

    7. 3x8-12 biceps czyli uginanie przedramion

    8. 3x16-20 rozpiętki na tył pleców siedząc

    9. 3xMAX uginanie drążka wyciągu górnego klęcząc (dropsety do załamania nerwowego)

    10. 3x30 łydki  czyli wspięcia na palcach 

    11. 3x8-12 brzuch czyli podnoszenie nóg wisząc

    12. Na zakończenie podciąganie się na drążku podchwytem i nachwytem oraz pompki na poręczach

     

     

    Czy owy plan jest dobry. Co należy zmienić? Kolejność (większe grupy mięśniowe dać na początek)? Priorytetem jest rozwój czworogłowych pleców i tricepsy oraz utrzymanie tego co już mam. Czy dropsety do załamania nerwowego na triceps nie spowodują szkód w moim organizmie? Chodzi tutaj o wypalenie glikogenu w mięśniach które daje złudzenie dobrego treningu i zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    mi się nie podoba.

     

    tutaj dobry fbw oparty o same podstawowe ćwiczenia http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko