Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na początek do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
keldo

keldo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Witam. Mój pierwszy, ściągnięty z neta plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki-wtorki-piątki. Jutro pierwsza wizyta na siłowni, nie wiem jeszcze jaki sprzęt będzie dostępny.

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie

Jaką ilość powtórzeń zastosować w każdej serii, jaką przerwę między seriami, ćwiczeniami? Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę?
Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem na drążku. Praktycznie nie miałem kontaktu z siłownią.

Prosiłbym o w miarę szybką odpowiedź, jutro pierwsza wizyta na siłce, w sobotę startuję z dietą.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Klopotek007

Klopotek007

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Po pierwsze uzupełnij profil..
    Co chcesz trenować: masę,rzeźbę,siłę????
    Co do planu, nie ściągaj z netu ułóż sobie sam wg własnych potrzeb :rolleyes:
    • 0

    #3
    keldo

    keldo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Za bardzo nie mam co uzupełniać, jak już pisałem pierwszy raz wybieram się na siłkę, wcześniej żadnej styczności. Machnąłem się w pierwszym poście, mam zamiar trenować pon-srody-piatki.
    Chodzi mi o trening na masę. Wzrost 178 cm, waga 74kg
    Czytałem że na początku przygody z siłownią lepiej nie układać samemu planu, tak więc wziąłem przykładowy FBW z neta, który myślę sprosta moim potrzebom, czyli treningowi ogólnorozwojowemu. Od czegoś trzeba zacząć :)

    Przepraszam, wyszło trochę chaotycznie.
    Proszę o ocenę :)
    • 0

    #4
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html tutaj poszukaj sobie lepszy plan, jeśli to ogólnie pierwszy to FBW.

    Masę się robi na diecie, a ćwiczenia takim planem około 60-65% CM, w granicach powtórzeń 8-12.
    • 0

    #5
    keldo

    keldo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Dietę oczywiście mam, zapomniałem napisać.
    http://http://www.kf...nia-175944.html

    Ten plan, który podałem aż tak słaby? Wyszukałem go gdzieś jako przykładowy plan FBW na początek.
    Z góry dzięki za pomoc.
    • 0

    #6
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    W twoim planie jest sporo ominiętych partii mięśniowych
    • 0

    #7
    keldo

    keldo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Jakie ćwiczenia do tego planu proponujecie dodać? Rumuński martwy ciąg się nada? Ile trenować planem FBW?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko