Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na początek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ba89

Ba89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam.

    Czy taki plan jest odpowiedni dla osoby początkującej? Chce się tylko upewnić. 

     

    Treningi co 2 dni.

     

    Przysiad ze sztangą na barkach / MC 3x10

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Dipsy 3x10

    Wiosłowanie sztangą / Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10

    Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Wyciskanie francuskie 3x10

    Allahy / Wspięcia łydek na maszynie 3x10  

     

    Trening poprzedzam rozgrzewka a kończę rozciąganiem.

     Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Profil.


    • 0

    #3
    Ba89

    Ba89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Podstawowe informacje mam już wpisane.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Plan na paczatek jest calkiem OK

     

    Pomysl za pare tyg o dodaniu zestawu B.

     

    Tylko co do plecow, zamienialbym drazek i MC, zamiast wioslowania.

     

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Wyciskanie francuskie 3x10 << to na triceps.


     

    • 0

    #5
    Ba89

    Ba89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    A to Nie jest plan A i B?

     

    Chodzi mi o to że:

     

    Plan A:

    Przysiad ze sztangą na barkach  3x10

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  3x10

    Wiosłowanie sztangą  3x10

    Wyciskanie żołnierskie  3x10 

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc  3x10

    Allahy  3x10  

     

    Plan B:
    MC  3x10

    Dipsy  3x10

    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  3x10

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  3x10 

    Wyciskanie francuskie  3x10

    Wspięcia łydek na maszynie  3x10  

     

     

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc / Wyciskanie francuskie 3x10 << to na triceps.


     

     

     


    Tak, chciałem w jednym treningu trenować biceps uginaniem ramion ze sztangą, a w drugim triceps przez francuskie wyciskanie.
     


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Myslalem ze po znaku / dajesz poprostu zamiennik.

     

    W B brak nog.

    Drazek przenies do A

     

    W A i B mozesz robic biceps i triceps.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko