Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę - początkujący

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
snajpeross

snajpeross

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 151 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Siema :) sprawdzcie taki plan FBW na mase :)

    A:
    Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
    Plecy-Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8
    Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6
    Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
    Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12-10-8
    Triceps-Prostowanie rąk na bramie 3s 12-10-8\
    Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 3s 12-10-8

    B:
    Nogi-Wypychanie nóg na suwiennicy leżąc 3s 12-10-8
    Plecy-Martwy ciąg 3s 12-10-8
    Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
    Barki-Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
    Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
    Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi szeroko 3s 12-10-8
    Łydki-Stawanie na palcach siedząc 3s 12-10-8

    C:
    Nogi-Wypychanie nóg na atlasie 3s 12-10-8
    Plecy-Przyciąganie drążka z góry 3s 12-10-8
    Klata-Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12-10-8
    Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-10-8
    Biceps-Ugianie ramion z hantlami 3s 12-10-8
    Triceps-Unoszenie hantla w góre zza głowy 3s 12-10-8
    Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 3s 12-10-8

    po każdym treningu 20 minut aerobów i brzuch ...
    z góry dzieki za odpowiedz .... dodam ze nie jestem pewien co do tych seri i powtórzeń ;)

    Edytowany przez snajpeross, 20 listopad 2011 - 19:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Push & Pull | do oceny , Co ile zmieniać plan treningu? , Dieta na masę , Trening z hantlami - rozpiska | rodzaje ćw/ilość powtórzeń/ile dni w tyg mam ćw. , Rower treningowy

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Na duże partie 3s, na małe 2s.

    Nogi: Nie widzę dwugłowych.
    Plecy: w c daj wioslowanie, w A podciąganie
    Klata: dałbym 1 ćwiczenie rozciągające, np zamiast skosu ujemnego rozpiętki
    Barki: w B daj coś na boczne aktony
    Biceps: w c daj młotki,

    Edytowany przez Dżordżio, 20 listopad 2011 - 19:04 .

    • 0

    #3
    snajpeross

    snajpeross

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    A:
    Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
    Plecy-Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8
    Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6
    Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
    Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
    Triceps-Prostowanie rąk na bramie 2s 12-10
    Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 3s 12-10-8

    B:
    Nogi-Wypychanie nóg na suwiennicy leżąc 3s 12-10-8
    Plecy-Martwy ciąg 3s 12-10-8
    Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
    Barki-Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8
    Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
    Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi szeroko 2s 12-10
    Łydki-Stawanie na palcach siedząc 3s 12-10-8

    C:
    Nogi-Wypychanie nóg na atlasie 3s 12-10-8
    Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
    Klata-Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12-10-8
    Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-10-8
    Biceps-Młotki 2s 12-10
    Triceps-Unoszenie hantla w góre zza głowy 2s 12-10
    Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 3s 12-10-8
    Kaptury-Podciąganie hatli 2s 12-10


    niestety ale nie dam rady sie podciągać więc nie dam podciągania na drążku ...

    moze być ?

    Edytowany przez snajpeross, 20 listopad 2011 - 19:17 .

    • 0

    #4
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Jak dokładnie wygląda to 3 ćwiczenie na nogi? Bo jakoś go sobie nie wyobrażam.
    W klacie nic nie zmieniłeś.
    • 0

    #5
    snajpeross

    snajpeross

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    te cwiczenie 3 wyglada tak ze siedzi sie i wypycha nogi do góry z dołu.... w klacie nic nie zmienilem bo chcialem zeby bylo jakies cwiczenie na dolną czesc klatki ...
    • 0

    #6
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Więc zmień 3 ćwiczenie na nogi na coś na dwugłowe. Sprawdź sobie w atlasie ćwiczeń. może być MC na prostych nogach, albo uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu.
    Jeżeli chodzi ci o dolną część klaty, to lepszym ćwiczeniem od skosu ujemnego są dipsy (pompki na poręczach). Jeżeli tylko dasz radę zrobić to się nie zastanawiaj.
    A tak to ok.
    • 0

    #7
    snajpeross

    snajpeross

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    niestety nie dam rady... ale z czasem bede probowal ... w tym 3 cwiczeniu dam uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu...


    A:
    Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
    Plecy-Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8
    Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6
    Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
    Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
    Triceps-Prostowanie rąk na bramie 2s 12-10
    Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10

    B:
    Nogi-Wypychanie nóg na suwiennicy leżąc 3s 12-10-8
    Plecy-Martwy ciąg 3s 12-10-8
    Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
    Barki-Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8
    Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
    Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi szeroko 2s 12-10
    Łydki-Stawanie na palcach siedząc 2s 12-10

    C:
    Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8
    Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
    Klata-Wyciskanie hantli skos dolny 3s 12-10-8
    Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-10-8
    Biceps-Młotki 2s 12-10
    Triceps-Unoszenie hantla w góre zza głowy 2s 12-10
    Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10
    Kaptury-Podciąganie hatli 2s 12-10


    teraz wszystko powinno byc ok ... ;) ?

    Edytowany przez snajpeross, 20 listopad 2011 - 20:03 .

    • 0

    #8
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Tak, tylko daj na łydki po 2 serie i będzie spoko
    • 0

    #9
    snajpeross

    snajpeross

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    ok poprawionee :) dzieki za pomoc ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko