Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę i siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
poczatkujacy97

poczatkujacy97

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 198 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Siema wklejam tutaj plan do oceny fbw 3 dniowy typowy masowo siłowy :) Prosze o malo korekte.

Postanowiłem ułozyc na bazie 12/10/8/6 , oczywiscie wyliczam procentowo ciężary.

 

A
Nogi:Hack Przysiady 4s 12/10/8/6
Plecy:Wiosłowanie hantlem 4s
Klatka:Wyciskanie hantli ławka skos + 4s
Barki:Wyciskanie żołnierskie 4s 12/10/8/6
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z gryfem prostym 3s
 
B
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Martwy Ciąg Klasyk 4s 12/10/8/6
Klatka:Rozpiętki 3s
Barki: Unoszenie hantli na boki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Podciąganie podchwytem 3s
 
C
Nogi: martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s
Plecy:Wiosłowanie w opadzie 4s 12/10/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6
Barki:Unoszenie w opadzie 4s
Triceps:Wyciskanie wąsko 3s
Biceps:Uginanie ramion z hantlami supinacja 3s

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak chcesz nieco siłowego wprowadź 5x5

     

    Zamiast rozpietek dałbym porecze


    • 0

    #3
    poczatkujacy97

    poczatkujacy97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    No robiłem porecze ale nie mam dostepu nie chce na siłe , chodzi mi głownie o mase miesni.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    OK,to może być.


    • 0

    #5
    -Beliar

    -Beliar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wysunięte na północ

    Poręcze koniecznie, dają super efekty na klatę.

    Zamiast wiosła hantlem osobiście wolę końcem sztangi w opadzie, większy ciężar. Poza tym zdublowałeś wiosła, zamiast normalnego wrzuciłbyś drązek szeroko.

    Dlaczego hack przysiady? Nie masz stojaków do normalnych?


    • 0

    #6
    poczatkujacy97

    poczatkujacy97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    jeśli masz jakies sugestie jeszcze to powiedz bo zalezy mi zeby dobrze cwiczyc.



    Dobra przepraszam nie dałem info o swoim sprzecie , mam tylko laweczke , hantle , sztanga :)


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Brakuje mi tam drązka, poreczy no i jak dla mnie lipa progresja.


    • 0

    #8
    poczatkujacy97

    poczatkujacy97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dlaczego lipa z progresja :)


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bo nudna i przeżyta.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko