Trening FBW na masę do sprawdzenia

Witam obecnie jestem po 3 miesiacznym planie fbw z siloawnia mam 1 rok stazu bo zalozylismy z kumplami silke w piwnicy i gromadzilismy sprzet ale niegdy jakos niemoglismy sie zabrac za cwiczenia od 3 miesiecy cwicze na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym planie ?

Staz:1rok

Cel:Masa

Wiek:18

Waga:75kg

Wzrost:185cm

5 serii na partie 1 rozgrzewkowa 4 siłowe od 12 do 6 powtórzeń

w pn i pt brak dwugłowych uda, w śr brak czworogłowych;

ze sztrugsami przesadzasz, pamiętaj że czworoboczny mocno już dostaje przy ciągach i wiosłach- kaptury to też plecy; szrugsy wystarczą w jednym dniu, ewentualnie w dwuch po 2s

nie dublował bym wl, w pt możesz dać wycisk sztangielkami, aczkolwiek jak jest może zostać;

w śr daj wznosy sztangielek na boki, do przodu nie ma sensu, przedni akton przy tym planie przy reszcie ćwiczeń swoje zbierze, no chyba że ta część to Twój priorytet to zostaw w przód;

w plecach przydał by się drążek

na małe partie rób mniej seri (przytnij o jedną), po za tym zamiast tej progresji piramidalnej proponuje stały zakres na zamkniętej rampie ew. stały ciężar + progresja liniowa (link w mojej sygnaturce )