Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę do oceny

- - - - - FBW masa ćwiczenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Ułożyłem sobie FBW. Dodam, iż nie mam drążka, dlatego też na razie w przypadku zmiany ćwiczeń nie zmieniać je na ćwiczenia z drążkiem. Czy taki plan FBW na masę będzie odpowiedni? I ile powtórzeń robić w poszczególnych ćwiczeniach? Osiem czy może maksymalnie do 12 ?




    Plan A:

    Nogi - Przysiady z sztangą za głową - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Barki - Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami - 3 serie 8–12 powtórzeń
    Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia - 3 serie - 20-30 powtórzeń




    Plan B:

    Nogi - Przysiady wykroczne - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Plecy - Martwy ciąg - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Triceps -Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano - 3 serie - 8–12 powtórzeń
    Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3 serie - 20-30 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Barki, biceps i triceps 2 serie ćwiczeń

    zamieniłbym uginanie o kolano na uginanie z supinacją/młotkowe

    W barkach zamieniłbym któreś ćwiczenie na unoszenie sztangielek na boki na boczny akton.

    EDIT:
    Polecam powtórzenia z ciężarem progresywnym, np, 12-10-8 bądź więcej, zależy od Ciebie.

    Edytowany przez G1ga81tek, 11 czerwiec 2012 - 07:24 .

    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Ja proponuje trening jaki zapodał na forum Kolega @WujekMaciek , naprawdę świetnie połączył dwa systemy , polecam - http://www.kfd.pl/tr...lit-194291.html


    Chociaż jak teraz patrzę , to na Twój wiek i staż ten trening może być za ciężki , hmmm ?

    Edytowany przez Otello, 11 czerwiec 2012 - 12:17 .

    • 0

    #4
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Czy ktoś jeszcze ma ciekawą uwagę odnośnie mojego FBW? I pozwolę sobie od razu zapytać ile takowy trzymać (jestem amatorem po ogólnorozwojówce :D). Niedługo napiszę dziennik.
    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Myślę , że ze względu na Twój wiek i staż powinieneś ćwiczyć FBW około rok czasu . Powinieneś go modyfikować co 10-12 tygodni , dorzucać serii albo zmniejszać gdy zachodzi taka potrzeba , kombinować z powtórzeniami np. 1 i 2 tydzień 15 powtórzeń , 2 i 3 12 , 3 i 4 10 … i tak dalej .
    Oczywiście jak będziesz miał cały czas postępy to nic nie zmieniaj choćbyś miał robić jedną rozpiska i pół roku , przecież zwycięskiej drużyny się nie zmienia .
    • 0

    #6
    Mr.Body

    Mr.Body

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Otello głupoty piszesz i namawiasz go do systemu 5x5.

    - rozpiętki zamień na wyciskanie gilotynowe na skosie
    - wyciskanie na ławie płaskiej zamień na skos - hantlami
    - przy naramiennych wyciskanie rób z przodu, nie do karku.
    - Rozdziel mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud
    - uwzględnij łydki
    - powtórzeń 8-15

    Pozdrawiam
    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Otello głupoty piszesz i namawiasz go do systemu 5x5.

    - rozpiętki zamień na wyciskanie gilotynowe na skosie
    - wyciskanie na ławie płaskiej zamień na skos - hantlami
    - przy naramiennych wyciskanie rób z przodu, nie do karku.
    - Rozdziel mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud
    - uwzględnij łydki
    - powtórzeń 8-15

    Pozdrawiam





    Głupoty ? Namawiam ? Mądralo a umiesz ty czytać ?!
    • 0

    #8
    Mr.Body

    Mr.Body

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    mój błąd nie jest 5x5, ale i tak na tym poziomie nie powinno się takich systemów proponować.
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    mój błąd nie jest 5x5, ale i tak na tym poziomie nie powinno się takich systemów proponować.




    Dlatego właśnie poddałem moją propozycję autorowi w wątpliwość , że ten trening Kolegi @WujkaMaćka może być za ciężki , choć faktem jest , że ten plan jest dechę .
    • 0

    #10
    Mr.Body

    Mr.Body

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Nie twierdzę że nie :), ale mamy pomóc autorowi, a nie sobie. // sorry za OT

    Pozdrawiam
    • 0

    #11
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Nie twierdzę że nie :), ale mamy pomóc autorowi, a nie sobie. // sorry za OT

    Pozdrawiam



    Sobie pomóc ? Nie rozumiem ? Plan ten można zmodyfikować pod siebie , staż itd. Ale jak proponowałem w drugim poście na tym etapie normalny FBW wystarczy .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko