Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czarodziej1

Czarodziej1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:lodz
    • Staż [mies.]: 36
    Plan na zdobycie masy mięśniowej dla ekto. Nada się?

    Dieta: jest

    Plan A

    NOGI
    -Przysiad ze sztangą
    -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 2s

    PLECY
    - MARTWY CIĄG 3s
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT) DO KARKU/KLATKI: 3s

    KLATA
    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s
    - ROZPIĘTKI 2s

    BARKI
    - Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy na siedząco 2s
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

    TRICEPS
    -FRANCUZY 2s
    Biceps
    -uginanie hantlami z supinacją nadgarstków 2s


    Plan B
    NOGI
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2s

    PLECY
    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s

    KLATKA
    wyciskanie sztangi w skosie 3s

    BARKI
    wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
    unoszenie hantli na bok 2s
    Triceps:
    pompki na poręczach 2s

    Biceps:
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BanksPG

    BanksPG

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 45
    ja bym robił po jednym ćwiczeniu na każdą partię duże partie 4s, male partie 3s. Byłem na takim FBW i ladnie poleciała masa.
    • 0

    #3
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    ja bym robił po jednym ćwiczeniu na każdą partię duże partie 4s, male partie 3s. Byłem na takim FBW i ladnie poleciała masa.
    TO jeszcze zależy jaką mialeś dietę no i czy braes to tego odzywkę
    Każdy trening inaczej oddzialywuje na organizm, bo kazdy nie ma tego samego org.



    PZDR

    Edytowany przez WolaPsychikiDajeWyniki, 25 maj 2012 - 22:37 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za dużo serii i cwiczeń w treningu A ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko