Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
r3ch0t

r3ch0t

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stockholm
    • Staż [mies.]: XXX
    Ćwiczę od miesiąca moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.


    Poniedziałek:
    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s 12 10 powt




    Środa:
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Martwy ciąg 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Podciąganie sztangi do brody 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12 10 powt



    Piątek:
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Wyciskanie żołnierskie 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12 10 powt
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Plan jest w porządku,zmienił bym w środę te ćwiczenie w barach na Unoszenie sztangielek w opadzie.Pozdrawiam.
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Nie jest źle ;)
    • 0

    #4
    r3ch0t

    r3ch0t

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stockholm
    • Staż [mies.]: XXX
    Dziękuję za pomoc. Zawsze trening poprzedzam 15-20min na rowerku, czy taka rozgrzewka wystarczy?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko