Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę do OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bycun95r

Bycun95r

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    A:poniedziałek

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Wyciskanie żołnierskie 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s 12 10 powt

    B:sroda
    Nogi: Martwy ciąg klasyczny 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Podciąganie sztangi do brody 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12 10 powt

    Chciałbym cwiczyc na tym Planie 3 dni jak cos : poniedziałek,sroda,piątek. Za miesiąc sobie jeszcze C zrobię


    Piątek to samo co w poniedziałek

    Niedziela to samo co w środe


    Prosze powiedziec czy ten plan jest dobry i czy moge np zwiekszac ciezar o 5 kg w ostatnich powtórzeniach w kazdym cwiczeniu .?Daje + za odpowiedzi:)
    0
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Split masowy do oceny | Proszę o korekte. , FBW - parę pytań , Cykl kreatynowy do oceny , Trening - pytania | Mam kilka pytań do zaawansowanym uzytkowników , Trening brzucha

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    A:poniedziałek

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Wyciskanie żołnierskie 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s 12 10 powt

    B:sroda
    Nogi: Martwy ciąg klasyczny 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Podciąganie sztangi do brody 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12 10 powt

    Chciałbym cwiczyc na tym Planie 3 dni jak cos : poniedziałek,sroda,piątek. Za miesiąc sobie jeszcze C zrobię


    Piątek to samo co w poniedziałek

    Niedziela to samo co w środe


    Prosze powiedziec czy ten plan jest dobry i czy moge np zwiekszac ciezar o 5 kg w ostatnich powtórzeniach w kazdym cwiczeniu .?Daje + za odpowiedzi:)
    0

    Plan A
    1. Daj na zwykłe wyciskanie zza karku (Barki)
    2. Daj stojąc uginanie (Biceps)
    Plan B
    3. Mu musiał byś dać MC na prostych nogach by Ci pracowały mięśnie trójgłowe nóg (Nogi)
    4. Tu daj klasyczny MC gdzie można uginać nogi (Plecy) PTK 3 i 4 rozbił by do 2 różnych planów, nie po sobie (Plecy)
    5. Na plecy możesz się też podciągać szeroka 3xMAX jak masz drążek (Plecy)
    6. Na klatę nie tylko wysikanie poziome daj coś ze skosem + albo - (możesz też pompki z nogami wyżej niż barki robić (Klata)
    7. Lepsze będzie francuskie wyciskanie jednorącz. (możesz też robić pompki wąsko i pompki na poręczach również wąsko) (Triceps)
    8. Daj stojąc tyle że z supinacją albo Młotkowo /bez izolacji o kolano czy modlitewniku. (Biceps)

    W sumie tak możesz.
    coś na brzuch by się przydało
    I uzupełnij profil
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    A:poniedziałek

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Wyciskanie żołnierskie 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s 12 10 powt

    B:sroda
    Nogi: Martwy ciąg klasyczny 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Podciąganie sztangi do brody 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12 10 powt

    Chciałbym cwiczyc na tym Planie 3 dni jak cos : poniedziałek,sroda,piątek. Za miesiąc sobie jeszcze C zrobię


    Piątek to samo co w poniedziałek

    Niedziela to samo co w środe


    Prosze powiedziec czy ten plan jest dobry i czy moge np zwiekszac ciezar o 5 kg w ostatnich powtórzeniach w kazdym cwiczeniu .?Daje + za odpowiedzi:)
    0


    W A na plecy bym dał MC
    W B na nogi przysiad przedni
    Na klatę bym dam skos + zamiast cały czas poziom
    Na bica zamiast w oparciu o kolano to daj młotki

    Ciężar to już dobieraj według własnych możliwości
    A na masę to jest dieta %%)

    Edytowany przez Frozen1992, 09 grudzień 2011 - 14:35 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko