Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przewodek

przewodek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    Witam ,skusiłem się na nowy plan FBW i chce zobaczyc jak na nim będzie szło :rolleyes:
    Proszę o ocenę mojego planu lub o poprawę
    Z góry dzięki :thx:

    STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony ;)

    Poniedziałek - Plecy+Brzuch
    1.Martwy Ciąg 4x10-8
    2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8
    3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8
    4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 2x10-8
    5.Szrugsy hantla siedząć 4x15

    1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25
    2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25
    3.Skłony boczne hantla 3x20

    Wtorek - Klata+Triceps

    1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8
    2.Wyciskanie hantli skos 3x10-8
    3.Pompki na poręczach 3x8-6
    4.Rozpiętki skos 3x12-10

    1.Wyciskanie francuskie 3x10-8
    2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8
    3.Pompki w podporze tyłem 3x10-6

    Czwartek - Nogi
    1.Przysiady tylne 5x8-6
    2.Uginanie nóg leżąc 4z12-8
    3.Prostowanie nóg w siadzie 4x12-8
    5.Wspiecia ze sztangą na palcach 3x25
    6.Wspięcia siedząć 3x25

    Piątek - Barki+Biceps+Przedramie
    1.Wyciskanie zza głowy 4x10-8
    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
    3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10-8

    1.Uginanie sztanga stojąc 3x10-8
    2.Uginanie ramion z supinacja lawka skosna 3x10-8
    3.Modlitewnika hantla 3x12-8

    Przedramie:
    1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x20
    2.Uginanie nadgarstkow ze sztanga pod chwytem 2x20
    3.Obracanie przedramion ze sztanieglkami 2x20
    -----------------------------------------------------------------


    NOWY PLAN FBW na MASE do oceny

    Poniedziałek
    Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8
    Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX
    Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8
    Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8
    Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12-10



    Środa
    Nogi:Suwnica 3x12-10
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klata: Wyciskanie skos głowa do góry sztanga/hantla 3x12-8
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8
    Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8
    Biceps: Uginanie ramion z supinacja 2x12-10



    Piątek
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-8
    Plecy: MC 3x12-8
    Klata: Wyciskanie głową w dół 3x12-10
    Barki: Wyciskanie zza karku 3x12-8
    Triceps: Prostowanie ramion 2x12-10
    Biceps: Uginanie o kolano 2x12-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moze być, nie zapominaj też o małych partiach, warto gdzieś dodać.
    • 0

    #3
    przewodek

    przewodek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    właśnie nie wiem jak mam dać przedramię ,łydki i kaptury :angry:
    • 0

    #4
    przewodek

    przewodek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    odświeżam
    • 0

    #5
    adik35

    adik35

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 21
    Uginanie o kolano morzesz zmienic na mlotki.
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    właśnie nie wiem jak mam dać przedramię ,łydki i kaptury :angry:

    No jak masz 3 zestawy to aż się prosi, żeby dorzucić po 1 do każdego :chris:
    • 0

    #7
    przewodek

    przewodek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    myślisz ,ze jak dam na koniec treningu :

    Poniedziałek: zwijanie linki 2xmax

    Środa: wspięcia na palcach siedzac 2x25

    Piątek: kaptury stojąc 2x20

    Będzie dobrze? %-)
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Pewnie.
    • 0

    #9
    przewodek

    przewodek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    ogólnie jest dobrze? chodzi mi o jak najwieksze przyrosty masy :devil:
    czy byś coś tu zmienił? B-)

    :thx:
    • 0

    #10
    przewodek

    przewodek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    odswiezam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników