Zaloguj się
Rejestracja
Ułożyłem właśnie mój nowy plan treningowy (FBW), którym chcę wystartować 29 sierpnia. Chciałbym, abyście ocenili i ewentualnie poprawili ten plan, który zamieszczam poniżej. Dodam tylko, że trening na siłowni traktuję jako uzupełnienie pod SW. pozdro
PONIEDZIAŁEK:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (12,10,8)
Nogi:Wspięcia na palce stojąc 3s (12,10,8) ćwiczenia na nogi jako seria łączona
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s(12,10,8)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s(12,10,8)
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s(12,10,8)
Triceps:Pompki odwrotne 2s(10,8)
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s(10,8)
Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s (10,8)
ŚRODA
Nogi:Ikona Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s (12,10,8)
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8)
Klatka:Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s (12,10,8)
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (12,10,8)
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s (10,8)
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s (10,8)
Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s (10,8)
PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s (12,10,8)
Plecy:Martwy Ciąg 3s (12,10,8)
Klatka:Wyciskanie sztangi, skos górny 3s (12,10,8)
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8)
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s (10,8)
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s (10,8)
Brzuch ćwiczę na treningach SW więc nie uwzględniłem go w planie na siłownię.
Wróć do góry
