Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę do korekty - braki w sprzęcie

- - - - - fbw masa klatka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zborek95

zborek95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Poniedziałek:

    1.Wykroki ze sztangą/hantlami 3x10.
    2.Wiosłowanie sztangą do brzucha (podchwyt) 3x12/10/8.
    3.Szrugsy 3x10.
    4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8.
    5.Rozpiętki 3x10.
    6.Wyciskanie żołnierskie 3x12/10/8.
    7.Wyciskanie francuskie 2x12/10.
    8.Uginanie przedramion stojąc z supinacją 2x12/10.
    9.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xmax.
    10.Brzuszki na kołysce 4x50.

    Środa:

    1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10.
    2.Martwy ciąg 3x10/10/8.
    3.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x10.
    4.Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek 3x12/10/8.
    5.Unoszenie hantli w leżeniu 3x12/10/8.
    6.Wyciskanie sztangi wąsko 2x12/10.
    7.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2x12/10.
    8.Obracanie przedramion ze sztangielkami 2xmax.
    9.Skręty tułowia ze sztangą na barkach 4x10.

    Piątek:

    1.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10/10/8.
    2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x12/10/8.
    3.Szrugsy 3x10.
    4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8.
    5.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
    6.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12/10/8.
    7.Pompki "tyłem" 2x30.
    8.Uginanie przedramiona naprzemian stylem młotkowym 2x12/10.
    9.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xmax.
    10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10.

    Tym planem ćwiczę od początku lutego, wcześniej ćwiczyłem na samym prostym atlasie, dlatego taki staż, ale praktycznie nic wtedy nie osiągnąłem bo to było takie ćwiczenie bez planu, potem troche z planem, ale na samym atlasie to też dużo nie zrobie. Waga 56 kg przy 180 cm wzrostu. Po dwa ćwiczenie na klatkę dlatego, że to priorytet, jest bardzo słaba przy takiej wadze i prawą pierś mam ciut mniejszą, ale to ja tak mówie, inni mówią, że to wcale niewidoczne i nie robić sobie problemu. Sprzęt: atlas, drążek, ławka, gryf prosty 180, gryf łamany 120, dwa gryfy do hantli i tylko 48 kg obciążenia :/. Narazie na tyle mnie było stać i na wyciskanie sztangi na klatke mi starcza bo jest naprawdę słaba i wyciskam 43kg 6 razy, 48 narazie nie próbowałem. I właśnie z tym obciążeniem jest problem, bo na hantle moge nałożyć po po 5 na strone, czyli mam 2 dziesięciokilowe lub od razu po 10 na strone, czyli 2 dwudziestokilowe, ale to jeszcze dla mnie na klatke za dużo, a 10kg troche już za mało i dlatego dwa razy w tygodniu sztanga. Prosiłbym o sprawdzenie tego planu czy jest dobry, może jakoś poprawić tą klatkę i biceps również mam trochę słaby, młotki stojąc słabo mi wchodzą, może macie jakiś pomysł na co by je zamienić? Czasem robię jeszcze Siódemkowanie by dobić bica lub ostatnio klękałem przy ławce, postawiłem rękę z hantlem i coś jak na modlitewniku i nawet ładnie wchodziło.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Waga 56 kg przy 180 cm wzrostu


    Mowisz ze tylko klatką odstaje? %)

    Nie rób zadnych priorytetów.
    • 0

    #3
    zborek95

    zborek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Mowisz ze tylko klatką odstaje? %)

    Nie rób zadnych priorytetów.


    Było gorzej, ale inne partie troche się ruszyły, klatka prawie nic.
    • 0

    #4
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Ja bym zrobil tak:

    Poniedziałek:

    1.Wykroki ze sztangą/hantlami 3x10.
    2.Martwy ciąg 3x10/10/8.
    4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8.
    6.Wyciskanie żołnierskie 3x12/10/8.
    7.Wyciskanie francuskie 2x12/10.
    8.Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 2x12/10.

    Środa:

    1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10.
    2.Wiosłowanie sztangą do brzucha (podchwyt) 3x12/10/8.
    3.Wyciskanie hantli 3x10.
    5.Wyciskanie hantli siedzac 3x12/10/8.
    6.Wyciskanie sztangi wąsko 2x12/10.
    7.Uginanie przedramion hantlami 2x12/10.

    Piątek:

    1.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10/10/8.
    2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x12/10/8.
    3.Szrugsy 3x10.
    4.Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skosnej+ 3x12/10/8.
    7.wyciskanie sztangileki z zaglowy jednoroacz 2s
    8.Uginanie przedramiona naprzemian stylem młotkowym 2x12/10.

    Pamietaj o diecie.
    • 0

    #5
    zborek95

    zborek95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Pytałem o jakieś ćwiczenie zamiast uginania młotkowo, bo to słabo mi wchodzi, jakoś w ogóle tego nie czuje, myślałem nad uginaniem łamanym stojąc, ale mam już siedząc i nie wiem czy to w sumie nie działa tak samo.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To prawie to samo, wiec nie ma co dublować, spróbuj moze supinacji.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko