Trening FBW na masę

Witam,
Od ponad miesiąca ćwiczę tym treningiem i chciałbym się zapytać czy jest to dobry trening.

TRENING

Środa i Piątek

Przysiady ze sztangą
3 serie po 12 powtórzeń


Wiosłowanie
3 serie po 12 powtórzeń


Pompki
3 serie po 11 powtórzeń ale liczbę powtórzeń zwiększam.




Podciąganie na drążku
3 serie po 4 podciągnięcia


Wyciskanie sztangi zza głowy
2 serie po 9 powtórzeń


Pompki w podporze tyłem
1s - 10 powtórzeń
2s - 10 powtórzeń
3s - 10 powtórzeń

Uginanie sztangi stojąc podchwytem
2 serie po 9 powtórzeń


Poniedziałek
W poniedziałki mam możliwość ćwiczenia na ławeczce i z dwoma hantlami dlatego robię tylko klatę i trica.

Wyciskanie
3 serie po 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek
3 serie po 8 powtórzeń

Rozpiętki
3 serię po 8 powtórzeń

wyciskanie francuskie leżąc
3 serie po 8 powtórzeń

Pompki w podporze tyłem

do oporu:)



Ćwiczę tak już od ponad miesiąca. W kwietniu już robiłem FBW ale musiałem przestać z powody zbliżającej się sesji.

Sr i Pt są OK, ale poniedziałek jest całkowicie do wymiany. Nie możesz robić klaty w środę i piątek a do tego jeszcze w poniedziałek przy tak dużej objętości. Tak samo triceps

W poniedziałek ćwiczę razem z kumplem i mam dostęp do ławeczki dlatego położyłem nacisk na klatę. W domu sobie nie powyciskam. W domu na klatę mogę robić tylko pompki ale od nich samych raczej klata nie będzie rosła. Z trica w poniedziałek mogę zrezygnować i zastąpić go np nogami.

Wymiary klaty to 90 cm
biceps 31cm
barki 106cm

Jeśli chodzi o biceps i triceps to widać jakieś tam malutkie efekty (a może po prostu teraz lepiej się przyglądam:P), ale klata jest żałosna:/