Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aDek98

aDek98

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Wiek :15

    Waga: 60kg

    Wzrost: 170cm

    Dieta: TAK

    Procent tkanki tłuszczowej około Nie mam pojęcia, ale minimalny.

    Suplementy: UNS R-MIX

    Tryb życia w skali 1-10   =7

    Cel: MASA

    Staż: 5 tygodni


     

    Siemacie? :-)  Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swoje pierwsze FBW.

     

    Przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8

    Martwy ciąg 12/10/8

    Wyciskanie na płaskiej 12/10/8

    Unoszenie hantli do góry [Barki] 12/10/8

    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15/15

    Pompki odwrotne 15/15

     

    W pierwszych 2 tygodniach była pompa i zakwasy po treningu. Teraz trening stał się ledwo odczuwalny dlatego chcę go zmienić. Rezultaty były.. Wzrosła wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę.

    Ułożyłem nowy plan FBW i chciałbym byście go ocenili.

     

    Plan ''A'' [ Poniedziałek ]

    Nogi :
    - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8

    Plecy :
    - Podciąganie na drążku z pomocą 12/10/8

    Klatka :
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8

    Barki:
    Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8

    Triceps :
    - Pompki Tyłem 15/5

    Biceps :
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15/15




    Plan ''B'' [ Środa ]

    Nogi :
    - Przysiady wykroczne 12/10/8

    Plecy :
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8

    Klatka :
    - Wyciskanie sztangielek ławka skos górny 12/10/8

    Barki :
    - Wznosy ramion bokiem  12/10/8

    Triceps :
    - Francuskie wyciskanie hantli 15/15

    Biceps :
    - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemioan 15/15


    Plan ''C'' [ Piątek ]

    Nogi :
     - Wspięcia na palcach w staniu ze sztangielkami 12/10/8

    Plecy :
    - Martwy ciąg 12/10/8

    Klatka :
    - Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8

    Barki :
    Wyciskanie sztangi zza karku lub Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 12/10.8

    Triceps :
    - Prostowanie ramienai ze sztangielką w opadzie tułowia lub Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 15/15

    Biceps :
    - Uginanie ramion ze przemian w chwycie młotkowym 15/15

     

    Liczę na waszą pomoc :-) 

                             ... :thx:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Plan wydaje się w porządku. Tylko, że w planie nie masz nic na tylne partie nóg. Mógłbyś sobie gdzieś wepchnąć MC na prostych nogach. Na przykład dołóż je do planu C. Ile się razy podciągniesz na drążku bez pomocy?


    • 0

    #3
    aDek98

    aDek98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Ok dorzucam Martwy ciąg na prostych nogach do planu C. No sam podciągnę się z 8 razy.


    • 0

    #4
    aDek98

    aDek98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Będzie okej?


    • 0

    #5
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    w C daj na uda MC na prostych a łydki rób na kazdym treningu na koncu po 3s  ;)


    Edytowany przez Papaj1996, 02 marzec 2013 - 14:38 .

    • 0

    #6
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Na tylny akton barków co dałeś?


    • 0

    #7
    aDek98

    aDek98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Papaj1996 Spoko już poprawione ;>

    Frozen1992 Nie zbyt rozumiem, jakieś przykłady? :)


    • 0

    #8
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jak 8 razy to rób bez pomocy partnera i szerokim nachwytem.  Na tylni akton możesz dać na przykład ukoszenie sztangielek bokiem http://www.kfd.pl/un...amie-53475.html, lub podciąganie sztangi do brody http://www.kfd.pl/po...iagu-53483.html. Osobiście polecam właśnie to drugie.


    • 1

    #9
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Sorry, że nie dopisałem. Przy unoszeniu sztangielek bokiem miałem namyśli w opadzie tak jak jest pokazane tutaj http://www.youtube.c...h?v=dIbE_iYjMnc prawie to samo, a jednak na prawdę duża różnica.


    • 1

    #10
    reed03

    reed03

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    sory że zmieniam temat:/ przy trningu FBW daje coś jak się ma 3 plany(A B C) czy to to samo co 2(A B)??

    sory że zmieniam temat:/ przy trningu FBW daje coś jak się ma 3 plany(A B C) czy to to samo co 2(A B)??
    • 0

    #11
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    To zależy od Ciebie.  To chodzi o większą różnorodność ćwiczeń. Mi się wydaje, że AB wystarczy, ale możesz robić też ABC jak masz ochotę.


    • 1

    #12
    aDek98

    aDek98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    No dzięki @Durzo dzięki, ale do którego planu i zamiast czego dodałbyś te ćwiczenia na barki?


    • 0

    #13
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    W panie B masz unoszenie sztangielek bokiem to rób sobie to w opadzie tłowia. W planie A mógłbyś sobie zamiast wyciskania z klatki zrobić możesz sobie zrobić takie ćwiczenie(nie wiem jak się nazywa i nie znalazłem nigdzie tego, bo nie wiem jak się nazywa ;P)-bierzesz sztangę chwytasz na trochę więcej niż szerokość barków, wstajesz i trzymasz sztangę opuszczoną wzdłuż tułowia, podrzucasz ją jak do wyciskania z klatki i wyciskasz w górę, później opuszczasz do pozycji wejściowej i potarzasz 12/10/8 czy jak tam chcesz. Polecam, bo na prawdę świetne ćwiczenie na barki.


    • 1

    #14
    aDek98

    aDek98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    OK. Zmienione dzięki za pomoc :)


    • 0

    #15
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nie ma sprawy. Nie obrażę się za kciuka w górę ;p


    • 1

    #16
    aDek98

    aDek98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Nie ma problemu :D Proszę bardzo :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników