Jump to content

Photo

Trening FBW na masę

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Nejmor

Nejmor

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Siema o to trening ktory ulozylem jak myslicie jest ok jak nie to piszcie co zmienic;].

    Poniedzialek :
    - Nogi Przysiady 3s 12-10-8
    - Plecy Podciaganie na drązku 12-10-8
    - Klatka wyciskanie sztangi plasko 12-10-8
    - Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3s 12-10-8
    - triceps rostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12-10-8
    - biceps uginanie ramion 3s 12-10-8
    - przedramie uginanie nadgarstka nadchwytem 3s max max max
    - lydki wspiecia na palce 2s max max
    - brzuch uginanie nog w zwisie na drazku 3s max max max

    Sroda:

    - Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8
    - Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8
    - Klatka wyciskanie hantelek 3s 12-10-8
    - Barki Unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12-10-8
    - triceps pompki na poreczach 3s 12-10-8
    - biceps uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 12-10-8
    - kaptury szrugsy 3s 12-10-8
    - brzuch Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3serie max max max

    Piatek:
    - Nogi Przywodzenie na maszynie 3s 12-10-8
    - Plecy cwiczenie podobne do Przyciąganie klamer 3s 12-10-8
    - Klatka wyciskanie sztangi skos gorny 3s 12-10-8
    - Barki Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-10-8
    - triceps pompki odwrotne max max max
    - biceps modlitewnik 3s 12-10-8
    - przedramie ginanie nadgarstka podchwytem 3s max max max
    - lydki wspiecia na palce 2s max max
    - brzuch nw jak to nazwac ale lezy sie stopy daje na 2 belki kat jest 90stopni i robi brzuszki ale dobrze dziala 3s max max max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    Jeśli masz staż 0 wystarczy 1-2 zestawy. Brak MC czyli podstawy. Na małe grupy 2s, czemu na biceps i triceps robisz tyle co na nogi ? :) Ostatni zestaw możesz wyrzucić i ćwiczyć naprzemiennie ABA, BAB itp.
    PS wyrzuć maszyny w FBW tylko wolne ciężary.

    Edited by BlackBull, 24 September 2012 - 14:12 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko