robię fbw już 1,5 miesiaca i ciagle robiłem 12 powtórzeń w każdej serii
ale czytam na forum i sie doczytałem że najlepeiej 10-6
czyli jak to ma wygladać?
w pierwszej serii 10 powtórzen
2 seria zwiekszac ciezar i 8 powtórzen
3 seria zwiekszac ciezar i 6 powtórzen?

czy polecacie moze inne 12 - 10 - 8 ?

proszę o pomoc

Ja polecam 12-10-8 ale to jest sprawa indywidualna, zobacz obie opcje i wybierz tą która lepiej na Ciebie działa.

j/w
sprawdź, czy 12-10-8 ci odpowiada

no ale z kazda seria zwiekszac obciazenie czy te same ciagle?

To zależy tylko od Ciebie.Możesz zwiększać co serię, co trening lub co tydzień.

Możesz też zrobić odwrotną piramidę. Wtedy zaczynasz największym ciężarem, i zmniejszając ciężar co serię zwiekszasz liczbę powtórzeń. Nie zapomnij o solidnej rozgrzewce.

Ja z Twoim stażem jednak bym nie kombinował i na jednym treningu stosowałbym tą samą liczbę powtórzeń, co tydzień robiąc progresję ciężaru.