Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę - 2 plany do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Artimes

Artimes

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    witam mam tu 2 plany na mase prosze o opinie i poprawienie jak by cos bylo zle 

     

    1.plan

     

    .Zestaw A 

     
    Przysiady tylne 5x10 
    Wiosłowanie 5x10p 
    Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 
    Military press 5x10p 
    Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 
    Uginanie hantelek młotki 5x12p 
     
    Zestaw B 
     
    Przysiady przednie 5x10p 
    Martwy ciąg klasyczny 5x10p 
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 
    Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 
    California press 5x12p 
    Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 
     
    Trenujemy na zasadzie: 
     
    Tydzień 1-A/B/A 
    Tydzień 2-B/A/B 
     
    Na zmianę.
     
     
    2.plan
     
     
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3
    Plecy: Przyciąganie drążka za plecy na wyciągu 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
     
    B
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Arnoldki 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2s
     
    C
    Nogi:Prostowanie nóg siedząc na wyciągu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 2s

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wypełnij profil


    • 0

    #3
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    juz. 



    to wiec jak uzyskam pomoc w rozpatrzeniu planow


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W pierwszym planie dublujesz przysiady.

     

    W drugim planie barki C zamien na tyl barkow.


    • 1

    #5
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    brak drazka i wyciagu moze cos zmienimy ? powtorzenia 10/12 moga byc ?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To daj wykroki/uginanie podudzi.

     

    Powt ok


    • 1

    #7
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    1 plan do zobaczenia ;p moze byc ? 

    Zestaw A 
     
    wykroki 5x10 + Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 2x12             
    Wiosłowanie 5x10p 
    Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 
    Military press 5x10p 
    Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 
    Uginanie hantelek młotki 5x12p 
     
    Zestaw B 
     
    Przysiady przednie 5x10p 
    Martwy ciąg klasyczny 5x10p 
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 
    Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 
    California press 5x12p 
    Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 
     
    Trenujemy na zasadzie: 
     
    Tydzień 1-A/B/A 
    Tydzień 2-B/A/B 
     
    za chwilke dam drugi do ogladniecia :)

    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zamien te wykroki z przysiadami miejscami.


    • 1

    #9
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    a i do zestawu b + 3 serie lydek



     
    dodac lydki do tego moze jeszcze ? teraz dobrze


    Zestaw A 
     
    Przysiady przednie 5x10 + Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 2x12             
    Wiosłowanie 5x10p 
    Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 
    Military press 5x10p 
    Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 
    Uginanie hantelek młotki 5x12p 
     
    Zestaw B 
     
    wykroki 5x10p 
    Martwy ciąg klasyczny 5x10p 
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 
    Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 
    California press 5x12p 
    Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 
     
    Trenujemy na zasadzie: 
     
    Tydzień 1-A/B/A 
    Tydzień 2-B/A/B 

    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dodaj lydke, jak dla mnie OK


    • 1

    #11
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    leci + . :) a co z tym 2 planem ? jakie czwiczenie dac na tył bo nie wiem ;/ 


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Unoszenie w opadzie/face pulls.


    • 0

    #13
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Przyciąganie drążka za plecy na wyciągu 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
     
    B
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Arnoldki 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2s
     
    C
    Nogi:Prostowanie nóg siedząc na wyciągu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 2s
     
    serie sa dobrze ? czy tak jak z 1 planem po 5 . 10/12 serie ?


    barki zmienione.jak co


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest ok, serie tez.


    • 0

    #15
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    to dodac jeszce tylko powtorzenia i mozna tyrac :) zaczne 1 planem na poczatek a potem bd leciał na 2 :)


    • 0

    #16
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    aha teraz tak patrze w 2 planie  A nie mam drazka plecy B ok C nie mam wyciagu tric i skosa ujemnego . moze to zmienimy 


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Drazka chyba nie masz.

     

    To skos ujemny : Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s

    Triceps masz na wyciagu : Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s


    • 0

    #18
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    tak.



    nie rozkminiłes mnie albo ja cb niemam skosa glowa w doł drazka ani wyciagu . tylko hantle i gryfy


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przeciez wyraznie widze, ze jest to w planie.

     

    Nogi:Prostowanie nóg siedząc na wyciągu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 2s

    Chyba ze mam jakies omamy.

    • 0

    #20
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s

    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s

    Plecy: Przyciąganie drążka za plecy na wyciągu 3s

    Nogi:Prostowanie nóg siedząc na wyciągu 3s

    yy no tak . tych czwiczen nie moge zrobic nie dysponuje takimi sprzetami . 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko