Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę

- - - - - FBW na masę

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MPF

MPF

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 426 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r
    Zawsze ćwiczyłem Splitem i chciałem spróbować nowego treningu w którym ćwiczy się więcej niż raz w tyg jedną partię mięśni dlatego wybór padł na FBW

    Plan skopiowany z jakiegoś innego tematu ale pozmieniałem dużo ćwiczeń i ułożyłem go bardziej pod siebie i prosił bym o ocenę czy nie przesadziłem z ilością serii i powtórzeń i ogólnie czy dobrze ułożony ?

    PONIEDZIAŁEK:

    1. Nogi - Przysiady 10/8/8/6
    2. Plecy - Wioslowanie sztangą 10/8/8/6
    3. Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
    4. Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8/6
    5. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6
    6. Triceps- Wyciskanie francuskie w siedzie 3x10
    7. Kaptury - Sztrugsy 3x10
    8. Brzuch - Wspiecia brzucha 3xmax


    ŚRODA:

    1. Nogi - Martwy ciąg na prostych 10/8/8/6
    2. Plecy - Martwy Ciąg 10/8/8/6
    3. Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6
    4. Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
    5. Biceps - Uginanie z supinacją 3x10
    6. Triceps - Sciaganie linki wyciągu górnego 10/8/8/6
    7. Łydki - Wspiecia na palce stojąc 3x10
    8. Brzuch - Scyzoryk 3xmax


    PIĄTEK:

    1. Plecy - Podciąganie na drążku 3x10
    2. Nogi - Wspięcia na palce 3x10
    3. Klata - Rozpiętki 3x10
    4. Barki - .Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
    5. Biceps - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s
    6. Triceps- Prostowanie ramienia opadzie tułowia 3x10
    7. Przedramie - Podchwytem, nachwytem 2x10
    8. Brzuch - Unoszenie nóg leżąc 3xmax
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KokiX

    KokiX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    W środę daj wykroki zamiast MC na prostych nogach.
    • 0

    #3
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r

    W środę daj wykroki zamiast MC na prostych nogach.


    Ale wtedy nie będzie ćwiczenia na dwugłowe ud.

    Jeśli już to w Pt bym mógł dać wykroki zamiast łydek bo już są w środę.
    • 0

    #4
    KokiX

    KokiX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 963 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    To w piątek daj MC na prostych nogach, a w środę wykroki. Żebyś nie robił 2x MC na jednym treningu.
    • 0

    #5
    MPF

    MPF

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 03/07r
    Ktoś jeszcze żuci okiem na plan i oceni ?
    • 0

    #6
    P3zemO

    P3zemO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5x
    niby jest Ok, tak jak kolega pisal nie rob 2x mc w jednym dt.
    pamietaj o dobrej regeneracji i o diecie..nie musi byc to ksiazkowa dieta ale jakies podstawy trzymaj na poczatek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko