Zawsze ćwiczyłem Splitem i chciałem spróbować nowego treningu w którym ćwiczy się więcej niż raz w tyg jedną partię mięśni dlatego wybór padł na FBW

Plan skopiowany z jakiegoś innego tematu ale pozmieniałem dużo ćwiczeń i ułożyłem go bardziej pod siebie i prosił bym o ocenę czy nie przesadziłem z ilością serii i powtórzeń i ogólnie czy dobrze ułożony ?

PONIEDZIAŁEK:

1. Nogi - Przysiady 10/8/8/6
2. Plecy - Wioslowanie sztangą 10/8/8/6
3. Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
4. Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8/6
5. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6
6. Triceps- Wyciskanie francuskie w siedzie 3x10
7. Kaptury - Sztrugsy 3x10
8. Brzuch - Wspiecia brzucha 3xmax


ŚRODA:

1. Nogi - Martwy ciąg na prostych 10/8/8/6
2. Plecy - Martwy Ciąg 10/8/8/6
3. Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6
4. Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
5. Biceps - Uginanie z supinacją 3x10
6. Triceps - Sciaganie linki wyciągu górnego 10/8/8/6
7. Łydki - Wspiecia na palce stojąc 3x10
8. Brzuch - Scyzoryk 3xmax


PIĄTEK:

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3x10
2. Nogi - Wspięcia na palce 3x10
3. Klata - Rozpiętki 3x10
4. Barki - .Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
5. Biceps - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s
6. Triceps- Prostowanie ramienia opadzie tułowia 3x10
7. Przedramie - Podchwytem, nachwytem 2x10
8. Brzuch - Unoszenie nóg leżąc 3xmax

W środę daj wykroki zamiast MC na prostych nogach.

W środę daj wykroki zamiast MC na prostych nogach.

Ale wtedy nie będzie ćwiczenia na dwugłowe ud.

Jeśli już to w Pt bym mógł dać wykroki zamiast łydek bo już są w środę.

To w piątek daj MC na prostych nogach, a w środę wykroki. Żebyś nie robił 2x MC na jednym treningu.

Ktoś jeszcze żuci okiem na plan i oceni ?

niby jest Ok, tak jak kolega pisal nie rob 2x mc w jednym dt.
pamietaj o dobrej regeneracji i o diecie..nie musi byc to ksiazkowa dieta ale jakies podstawy trzymaj na poczatek.