Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bum1111

bum1111

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Jako iz jestem nowy na forum Witam Wszystkich :) chcialbym zalapac kilka kg, oprócz diety musze miec jakis plan, pomyslalem ze na poczatek dobry bedzie fbw , cwiczylbym w pon srode piatek, drazka jeszcze nie mam i pytanie jak ulozyc plan


Nogi - Przysiady z sztanga za glowa 4 serie
plecy - no wlasnie co bedzie dobre?
Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie
Barki - Wyciskanie sztangi za glowy 3 serie
Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie
Biceps - Uginanie rak ze sztangielkami 3 serie
brzuch - tutaj wedlug uznania cos bede robil

jakie najlepsze cwiczenia beda na dane grupy cwiczac plnem fbw ? i czy robic pon sro piatek te same czy np ulozyc A i B i na zmiane?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
GYMAHOLIC

GYMAHOLIC

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1543 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Na plecy podciąganie w szerokim nachwycie. Na biceps zamieniłbym na sztangę. Oczywiście ułóż sobie jeszcze dwa dodatkowe plany i stosuj na zmianę.
    • 0

    #3
    bum1111

    bum1111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Nogi Przysiady z Sztangą 3s
    Plecy invert row 3s (drazka jeszcze nie mam i cos go musi zastapic) najlepiej bym wolal cos na ciezarkach...
    Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki wyciskanie Sztangi z klatki 2-3 serie ?
    Triceps Pompki na poręczach 2s, czy lepiej np wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    i pytanie czy wlasnie robic 2 plany czy jako początkującemu jeden da również dobre efekty, i nie wiem czy cwiczac 3x w tyg na wieksze partpie dawac 4 czy 3 seryjki a na mniejsze 3 czy 2 ?

    teraz lepiej?
    • 0

    #4
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Możesz ćwiczyć dwuzestawowy FBW, ale jeden zestaw też przyniesie rezultaty. Dawaj na tę chwilę 3 serie na duże i 2 serie na małe. Barki czasem daj 2 serie a czasem 3 - nic się nie stanie.
    Na plecy oprócz tego invert row zamiennie wiosłuj ze sztangą lub dwoma sztangielkami. Na triceps lepsze są poręcze, ale zamiennie rób również w drugim zestawie francuskie wyciskania.
    Powodzenia
    • 0

    #5
    bum1111

    bum1111

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Nogi: Przysiad 3s
    Klatka: Wyciskanie 3s
    Plecy: Wiosłowanie 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 2-3s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi / lub porecze 2s

    tak lepiej?
    • 0

    #6
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jest ok. Zamień sobie znów w barkach na wyciskanie sprzed głowy a nie zza głowy (większe prawdopodobieństwo kontuzji).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko