Trening FBW na masę

Plan A
Nogi: Przysiady z sztangą 12-10-10-8
Plecy: Podciaganie się na drążku wąsko 12-10-10-8
Klatka: Wyciskanie na prostej 12-10-10-8
Barki: Wyciskanie zz karku 12-10-10
Kaptur: Szrugsy 12-10-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie stając jednorącz 12-10-10
Biceps: Młoty 12-10-10
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem o ławkę 12-10-10
Łydki: Wspięcia na palce 15-12-10-10

Plan B
Nogi: Wykroki z hantlami 12-10-10-8
Plecy: Wiosło w opadzie tułowia podchwytem 12-10-10-8
Klata: Rozpiętki 12-10-10-8
Kaptur: Szrugsy 12-10-10-8
Barki: Podciąganie sztangi do brody 12-10-10
Triceps: Pompki na poręczach 12-10-10
Biceps: Uginanie ze sztangą 12-10-10
Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami 12-10-10
Łydki: Wspięcia na palce 15-12-10-10

Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki;)
Za sobą mam już ogólnorozwojówkę/Split 3 dniowy/
Teraz chcę kontynuować FBW bo czuję że mam lekka stagnacje. Mysle ze ten plan mnie rozrusza;)

Edytowany przez Mojzesz_94, 13 październik 2011 - 15:57 .

-Plan przeladowany,czyli do poprawki
-9 seri na duze a 6 na male

Edytowany przez adik35, 13 październik 2011 - 16:05 .

Przciez na duże partie mam 4 serie a na małe 3 serie po 12/10/10/8 powtórzeń

9/6 serii w skali tygodnia.

Nie zbyt mało? Po tylu seriach nie jestem aż tak wymordowany.
Ale zmienie tzn na duże partie 3 serie a na małe 2?

Kaptury to mała grupa mięśniowa raczej

Plan A
Nogi: Przysiady z sztangą 12-10-10
Plecy: Podciaganie się na drążku wąsko 12-10-10
Klatka: Wyciskanie na prostej 12-10-10
Barki: Wyciskanie zz karku 12-10-10
Kaptur: Szrugsy 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie stając jednorącz 12-10
Biceps: Młoty 12-10
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem o ławkę 12-10
Łydki: Wspięcia na palce 15-12-10

Plan B
Nogi: Wykroki z hantlami 12-10-10
Plecy: Wiosło w opadzie tułowia podchwytem 12-10-10
Klata: Rozpiętki 12-10-10
Kaptur: Szrugsy 12-10
Barki: Podciąganie sztangi do brody 12-10-10
Triceps: Pompki na poręczach 12-10
Biceps: Uginanie ze sztangą 12-10
Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami 12-10
Łydki: Wspięcia na palce 15-12-10

Teraz będzie ok?

A ciekawy jestem czemu na plecy podciąganie wąsko?

Lepiej sam będę się na nim wzorować.

W związku z tym iż wąsko podciagne się 12 razy w 3 seriach a szeroko juz jest problem. Chyba ze mam skorzystac z pomocy kumpla i podciagać się szeroko?

Na plecy to bardziej podciąganie szeroko nachwytem zresztą rób jak chcesz lub czekaj na opinie bardziej doświadczonych

W związku z tym iż wąsko podciagne się 12 razy w 3 seriach a szeroko juz jest problem. Chyba ze mam skorzystac z pomocy kumpla i podciagać się szeroko?

Dokładnie tak, jak już nie będziesz mógł sam zrobić normalnego powtórzenia to poproś kumpla żeby pomógł ci podciągnąć się a opuszczasz się swoimi siłami.

No szeroko zrobie sam ok 7;) Tyle ze do 12 to szans nie ma;d

7 powt w podciąganiu może jak najbardziej być. Wykonuj na maxa, przy okazji sam przekonasz się po jakim czasie dasz radę więcej. Możesz też faktycznie dociągać do 10-12 powt przy pomocy kolegi.