Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na masę

- - - - - powt fbw plan ocena silka analiza masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Izmo91

Izmo91

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mońki
    • Staż [mies.]: 12
    Siemka, powiedziano mi, ze w fbw nie robi sie bezposrednio lydek ;/ To jak to zrobic ? prosze o ocene mego planu :)

    A:

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 10 8 powt
    Barki: Podciaganie sztangi do brody 3s 12 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem(szeroko) 2s 12 10 powt

    B:

    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Podciaganie na drazku (nachwyt) 3s x 15 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12 10 8 powt
    Barki: Unoszenie sztangielem bokiem w gore 3s 10 10 8powt
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami lezaca na lawce( skos w gore) 2s 12 10 powt

    Zestaw C:
    Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu - hacki 3s 10 10 8 powt - zamiast tego dac wspiecia na palcach przy suwnicy zeby na dwojki bylo ?
    Plecy: Martwy ciag 3s 10 10 8powt
    Klatka: Rozpiętki na ławce, skos poziomy 3s 12 10 8 powt
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/ wyciskanie sztangi stojac zza glowy ( co lepsze?) 3s 10 10 8 powt - tu zamiast tego dac unoszenie sztangielek w opadzie na lawce(skos w gore) ?
    Triceps: Pompki na poreczach 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12 10 powt



    Czy tak bedzie dobrze ? Odjalem z bicepsa i tricepsa ? Ale czy to nie przeszkodzi ? Bo slyszalem, ze trzeba wiecej seri i powtorzen wlasnie na te partie ..
    Czy juz barki maja wszystkie aktony cwiczone w tym planie ? Czy jak bym tak zmienil jak sugerowalem jest dobrze ? Prosze o dokladna analize :)
    co z lydkami, kapturami ? Czy w tym treningu to tak samo jak w splicie miesnie beda rosnac dobrze itp ? Co potem ? jaki plan ??

    Edytowany przez Izmo91, 30 lipiec 2011 - 16:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz robić łydki i kaptury śmiało.

    A plan ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko