Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na Masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adrian0026

adrian0026

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokółka
    Trening 3x W tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek, Oprucz tego co dziennieg a6w

    Trening A :


    Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x

    Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg

    Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg

    Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s 15x 3s 10x = Ciężar sztangi 15 kg

    Triceps : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała

    Trening B : Nie różni się bardzo od A ale takie rozwiązanie mi najbardziej odpowiada i najlepiej mi się ćwiczy nie chcem tego zmieniać.

    Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s

    Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg

    Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 15kg

    Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 3s = 1s 20x 2s 15x 3s 10x = Ciężar sztangi 18 kg

    Triceps : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s = 1s 15x 2s 13x = Cięzar hantla 4kg

    Plecow nie ćwicze ponieważ mam kontuzję i dolna część mi boli więc MC odpada a wiosłowanie męczy mi ręce a plecy nic...

    Dieta wygląda tak :

    Śniadanie : Jajka smarzone na oleju roślinnym + Chleb biały + Herbata 2,5 łyzeczki cukru (kupie sobie patelnię teflanową to olej odpadnie)

    Lunch : W szkolnej stołówce np gołąbki, schaboty, surówka, kartofle

    Obiad : (przed treningiem) Staram się jeść to co mama zrobi żeby mieć siłę zrobić poprawnie trening. czyli jakies kartofle, mięso i surówka.

    Śniadanie : (Po treningu) Jakiś banan, ser biały z drzemem.

    Proszę doradzić mi coś w sprawie diety bo nie jestem pewnien czy się nadaje taklie jedzenie...

    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 16

    Waga : 64

    Wzrost : 184

    Cel treningowy : Masa

    Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Fbw

    Uprawiane inne sporty : Boks

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa samoróbka ^^

    Dieta : Staram się dobrze odrzywiać ale jeszcze dobieram

    Przeciwskaznania medyczne : Brak

    Zażywane suplementy : Tran
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adrian0026

    adrian0026

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokółka
    nikt nie sprawdzi ?
    • 0

    #3
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    za dużo powtórzeń na nogi
    mylisz łydki z nogami.
    weź coś z podwieszonych planów
    mogę ci dać swoj jesli chcesz
    • 0

    #4
    adrian0026

    adrian0026

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokółka
    Możesz pokazac daj numer gg bo priva nie moge wyslac
    • 0

    #5
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    A
    Nogi:Wykroki ze sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Kaptury: Szrugsy 3s
    Łydki:wspięcia na palce ze sztangą 2s
    B
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos+ 3s
    Barki:Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3s
    Triceps:Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie o kolano 2s
    Przedramię:Uginanie przedramion nachwytem 2s
    Łydki:wspięcia na palce ze sztangą 2s
    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:MC 3s
    Klatka:Pompki na poręczach 3s
    Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy hantlą siedząc 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanch 2s
    • 0

    #6
    adrian0026

    adrian0026

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokółka
    Ładnie ale co do drążka nic z tego mam za słabe mięśnie nie podniose się szeroko. A co do MC to kręgosłóp mnie boli z powodu kontuzji. A wiosłowanie to zaś ręce się szybko męczą a plecy nic. Chyba plecy sobie odpuszcze... Kapturek się fajnie ćwiczy ciekawe czy można sztangą? Troche go zmienie i przystosuje do sibeie ;] dzięki
    • 0

    #7
    adrian0026

    adrian0026

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokółka
    A
    Nogi:Wykroki ze sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ----- Odpada
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Kaptury: Szrugsy 3s
    Łydki:wspięcia na palce ze sztangą 2s
    B
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3s ----- Odpada
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos+ 3s --- Mam tylko poziomą tu dam może rozpiętki ?
    Barki:Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3s
    Triceps:Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie o kolano 2s
    Przedramię:Uginanie przedramion nachwytem 2s ----- Tu dam ściskacz Ponieważ nie mam odpowiednich obciążeń do tego ćwiczenia
    Łydki:wspięcia na palce ze sztangą 2s
    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:MC 3s ---------------------------------- Odpada
    Klatka:Pompki na poręczach 3s --- Nie zabardzo te ćwiczenie nie mam tak mięśni silnych
    Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy hantlą siedząc 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanch 2s ---- też ściskacz


    Cos takie ujdzie ?
    • 0

    #8
    adrian0026

    adrian0026

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokółka
    Ktoś Oceni ?
    • 0

    #9
    adrian0026

    adrian0026

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokółka
    Jest Ktoś ? I oceni ?
    • 0

    #10
    wo3lf2

    wo3lf2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 29
    wyrzucenie pleców z programu to głupota , musisz ćwiczyć plecy , bo to podstawa. Drążek jak masz ręce za słabe to sporóbuj się podciągać z asystą kogoś albo podstaw sobie ławeczkę i ćwicz fazę opuszczania. Co do bólu w plecach przy mc , to może warto prześledzić technikę? zobacz może popełniasz jakiś błąd . Pozostaje tez motyw 1-3 serie luzuącego martwego ciągu na koniec treningu który ponoć pomaga na kręgosłup.
    • 0

    #11
    adrian0026

    adrian0026

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sokółka
    Aha dzięki postaram się nadrobić...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko