Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na 3 dni - jak zastąpić ćwiczenia na ławeczce?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fenek73

fenek73

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 0

    Witam, zaczne od tego ze jestem poczatkujacy, sporo czytam, ale mimo wszystko nie jest takie proste ulozenie dobrego planu trenningowego gdy jest sie zielonym. Ale mysle ze od czegos trzeba zaczac. Znalazlem dory temat ( http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/ ), FBW z tego co wyczytalem bedzie dobry dla poczatkujacego. 3 dni w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek.

     

    I chodzi o cwiczenia, to jest lista cwiczen z ww. tematu ktore moglbym cwiczyc :

     

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach / hack-przysiad / Przysiad przedni / Wykroki / Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw
    
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / Wiosłowanie sztangą / Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką / Podciąganie się na drążku / Podciąganie na drążku nachwytem
    
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu / Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / Wyciskanie hantlami siedząc / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie / Pompki odwrotne
    
    Biceps: Uginanie przedramion chwytem młotkowym / podciąganie na drążku podchwytem / Podciąganie na drążku wąskim podchwytem / Uginanie ramion z sztangą stojąc
    

     

    Mam sztange i hantelki, ale nie posiadam ławeczki, dlatego tych ćwiczen nie zrobie :

     

     

    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej / Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim / Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym / Wycisk sztangielek na skosie dodatnim
     

     

    Ale raz w tygodniu, powiedzmy piatek, mialbym dostep do ławeczki. Wiec jak moglbym cwiczyc klatke bez ławeczki w poniedziałek i środę?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rob wyciskania na podlodze, + pompki na krzeslach.


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    możesz zamiast ławki położyć się na  pufach .


    • 0

    #4
    Pereq

    Pereq

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 979 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Rob wyciskania na podlodze, + pompki na krzeslach.

     

    Z wyciskaniem na podłodze może być problem, bo łokci za nisko nie da się opuścić.


    • 0

    #5
    60kondzio

    60kondzio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 103 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A nie możesz sobie zmontować samemu jakiejś prostej ławki ? Wystarczy jakaś decha dorobić nogi potem coś rzucić ala koc żeby nie było twarde i masz ławkę płaską. Jak chcesz skosy robić to podkładasz coś pod przednie/tylnie nogi i jest.


    • 0

    #6
    fenek73

    fenek73

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 0

    Ale nie chodzi o brak srodkow, a brak miejsca. Pokoj 410cm x 315cm z dwoma łóżkami. Ale tak sie wlasnie zastanawiam, miedzy łóżkami mam 200cm x 100cm miejsca, jakas mała ławeczka powinna sie zmiescic. No ale wracajac do glownego tematu, wszystko jasne, dzieki za pomoc :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko