Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW na 3 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BOCIK

BOCIK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Poniedziałek: A

    Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 
    Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12 
    Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12 
    Barki - Podciąganie sztangi do brody 3x12 
    Triceps - Pompki w podporze tyłem 3x12 
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 
    Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20

     

    Środa: B

    Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12

    Plecy – Ściąganie drążka za plecy 3x12
    Klatka – Rozpiętki stojąc 3x12 
    Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 - 
    Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12 
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 
    Kaptury - Szrugsy 3x12 

    Piątek: C 
    Nogi – Martwy ciąg barkach 2x12 
    Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 

    Klatka – Rozpiętki na ławce leżąc na ławce skośnej 3x12
    Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 
    triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x12 
    Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 
    Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20

     

    Nie wiem po ile się robi te serie na co więc dałem po 3, a jak możecie to napiszcie na co robić 3 a na co 2


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Plecy – Ściąganie drążka za plecy 3x12 - martwy ciąg
    Klatka – Rozpiętki stojąc 3x12 - pompki na poręczach

    Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 - podciąganie na drążku

    Klatka – Rozpiętki na ławce leżąc na ławce skośnej 3x12 - wycisk hantli na ławce

    Nogi – Martwy ciąg barkach 2x12 - daj żurawia 3 serie

     

     

     

    Na biceps i triceps wystarczą po 2 serie


    • 0

    #3
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6


    Klatka – Rozpiętki stojąc 3x12 - pompki na poręczach


     

     

    Ej nie mam tych poręczy co może być za to ??


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    w ogóle wywal rozpiętki z b i c, na nie nie ma miejsca w fbw, w zamian daj jakieś wyciskania np sztanga skos i sztngielki skos;

    wywal szrugsy;

    w a i b brak tyłu uda, w c brak czworogłowego uda, po za tym co to za ćwiczenie mc na barkach?

    na małe partie zetnij do 2s;

    miło by także było gdyby zamiast wyciągu był drążek ;)


    • 0

    #5
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    w a i b brak tyłu uda, w c brak czworogłowego uda, po za tym co to za ćwiczenie mc na barkach?

    to mc na barkach to mój błąd, zle napisałem :)

    jakie ćwiczenia na tył uda polecasz czyli w a i b

    a w c czworogłowe uda to jakie polecasz ćwiczenie ?


    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29087 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jakim sprzętem dysponujesz? 


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    do a np zbieranie grzybków, do b np uginanie leżąc na brzuchu, co c na czwórki np wykroki do tyłu ;)


    • 0

    #8
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    a- o to chodzi ?

    b- o to chodzi ?

    c- ok

     

    Hantle, sztangę, ławeczka, maszyny jakieś na nogi (4 maszyny), brama. Bo ja na siłce ćwicze nie w domu


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    2x tak ;)

    chodź drugie ćwiczenie możesz robić z użyciem prasy zamiast sztangielki ;)


    Edytowany przez TND, 10 maj 2013 - 15:21 .

    • 0

    #10
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    ok akurat mam to ćwiczenia na nogi na siłce.

     

    Dzięki wielkie ile polecacie mi robić tygodni ten plan ?


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    8-12 zależnie od efektów ;)

    dla pewności wklej go jeszcze raz, tyle że w tej chwili już poprawionego ;)


    Edytowany przez TND, 10 maj 2013 - 15:28 .

    • 0

    #12
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    dobra jeszcze raz dzięki za dopracowanie planu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko