Poniedziałek: A
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12
Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
Barki - Podciąganie sztangi do brody 3x12
Triceps - Pompki w podporze tyłem 3x12
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20
Środa: B
Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
Plecy – Ściąganie drążka za plecy 3x12
Klatka – Rozpiętki stojąc 3x12
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 -
Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Kaptury - Szrugsy 3x12
Piątek: C
Nogi – Martwy ciąg barkach 2x12
Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
Klatka – Rozpiętki na ławce leżąc na ławce skośnej 3x12
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x12
Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20
Nie wiem po ile się robi te serie na co więc dałem po 3, a jak możecie to napiszcie na co robić 3 a na co 2