Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - modyfikacja z priorytetem do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamilosek

Kamilosek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Witam!

     

    typowy FBW jest 3 dniowy ja postanowilem przerobić go na 4 dniowy z oddzielnnym treningiem na łapy. Teraz trenowałem systemem P&P. I stwierdziłem że potrzebuje treningu w ,którym bd wykonywał wiecej serii , cwiczen i powtorzen na trica i bica. Ale  tylko raz w tygodniu. Więc bd miał dluższa przerwe co na mnie dobrze podziała.

     

    Więc tak system A,B,C i D(Tric+Bic+Przedramie)

     

    A:

    1.Przysiady x3

    2. Wiosłowanie x3

    3. Wyc hantli na płasko x3

    4. Unoszenie ramion ze sztanga do przodu

    5. Wspięcia siedząc:

    6. Szrugusy  z hantlami x3

     

    B.

    1. Wykroki x3

    2. pod Końca sztangi w opadzie x3

    3. Wyc, hantli na skosie + rozpietki na skosie x2 lub x3

    4.Wyciskanie zza karku x3

    5.Wspięcia ze sztangą siedzac x3

    6.Uginanie nadgrastków nachwytem + podchwytem x3

     

    C.

    1.Hack przysiady x3

    2. Mc x3

    3. Wyciskanie sztanga na płaskiej x 3

    4. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x3

    5. Wspięcia ze sztangielkami stojąc x3

     

    D. "łapy"

     

    Tric:

    1.Wyciskanie sztangi wąsko x3

    2.wyciskanie hantla zza głowy x3

    3. wyciskanie francuskie gryfem prostym x3

     

    Bic:

    1.Uginanie młotkowo x3

    2.Unoszenie ramion z gryfem prostym x3

    3. Uginanie o kolano

     

    Przedramie:

    1.Odwrotne , odwracanie nadgrastków z hantlami x3 (niewiedziałem jak to nazwać ;) )

    2.Zwijanie sznurka x3

     

    Cykl treningowy:

     

    1-2 Tydz. 15 powt. x 3

    3-4 Tydz. 10 powt. x 3

    5-6 Tydz.  5 powt. x 4

    7 Tydz A,B,C czyli w jednym tygodniu robimy A x 15powt,B x 10 powt, C x 5 powt

    8 Tydz B,C,A  czyli B x 15, C x 10, A x 5

     

    Trening D 7-8tydz robimy innym systemem 1, Cwiczenie na Trica, Bica i przedramie 15 powt, 2 cwiczenie 10powt, 3 cwiczenie x 5 powt.

     

    Co o tym sadzicie?

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiek


    • 0

    #3
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    23lata 


    • 0

    #4
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    To jak odpowie ktoś? Na te cykl treningowy planuje zarzucić meso 1,3 + storm + ester . Wiec trening musi byc dopiety na ostani guzik .


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    2x fbw plus raz 1x na ramiona. innej opcji nie ma


    • 1

    #6
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Czemu? za dużo ? czytałem gdzieś ze można robic 3x w tygodniu fbw + nogi. To czemu nie zrobic tak samo ale z ramionami?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za dużo, rób tak jak napisał Grzegorz.


    • 1

    #8
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    czyli A, B, C .. trening B to ramiona.. kolejno pon, sr,pt może byc? Ew. przy A i C dodac po jednym cwiczeniu na dana partie? jesli nie to na duze partie 6 serii na tydzien to zdecydowanie za mało..


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    kolejno pon, sr,pt może byc? E

    tak


    • 1

    #10
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    a co z modyfikacja A i C do ilu zwiekszyc ilosc serii na partie 2ćwiczenia x 3seriie? Bo jeśli zostało by tak jak teraz robiłbym tylko 6 serii na duże partie tygodniowo no ale to chyba zdecydowanie za mało. Przy P & P robiłem już 12 serii na kazda partie dzielone na dwa treningi. Bo jeśli tak to chyba bd musiał robić FBW x3 bez priorytetu bo to nie ma sensu.


    • 0

    #11
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Możesz zwiększyć do 4-5, zależy jaka partia. Najlepiej rozpisz to tak jakbyś to widział i wklej to ocenimy

     

     

    pzdr


    Edytowany przez hoodykr, 25 kwiecień 2013 - 08:50 .

    • 1

    #12
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Wcześniej robiłem P&P każdą partie dwa razy w tygodniu. Jeśli teraz zastosowałbym trening FBW 2x ogólny + 1x ramiona to ten trening nie różniłby się od P&P prawie niczym jeśli chodzi o duże partie. Jedyną różnicą było by wykonywanie ramion na oddzielnym treningu i to raz w tygodniu. Wiec niewiem czy jest sens robic takim system bo praktycznie powtórze to samo co w P&P. Tylko że w p&p robiłem więcej cwiczen na dana partie. Więc co radzicie trening FBW 3 razy ale wszytkie partie czy kombinowac cos innego? Wieczorem wstawie trening ;) tylko czekam na odpowiedz.


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Patrząc w profil to nie sądze, aby taki priorytet był potrzebny,


    • 1

    #14
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Może nie priorytet no ale chce je ruszyć bo podczas ostaniego cyklu coś wymiary staneły za to siła poszła do przodu. Dlatego chce zmodyfikować trening.

     

    A:

    1.Przysiady x3

    2.Podc. Końca sztangi x3

    3.Wyc. Hantli Płasko x3

    4.Unoszenie ramion ze sztangą do przodu x3

    5.Wyc. w wąskim uchwycie x3

    6.Uginanie o kolano x3

    +łydki, przedramie

     

    B:

    1.hack-przysiady x3

    2.Wiosłowanie podchwytem x3

    3.Wyc. sztangi na skosie x3

    4.Wyc. zza karku x3

    5,Wyc. francuskie hantla x2,3

    6.Uginanie ramion z gryfem prostym x2,3

    + kaptury.łydki

     

    C:

    1.Wykroki z hantlami x3

    2.MC x3

    3.Wyc. sztangi na płaskiej x3

    4.Podc. wzdłuż tułowia x3

    5.Prostowanie reki x3

    6.Uginanie ramion młotkowo

    +łydki,przedramie

     

    co sadzicie?? najwiekszy problem mam z przedramieniem i łydkami no ale to sprawa genetyczna i bardzo opornie rosną. Dlatego tak to rozpisałem


    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok, na biceps i triceps mogą być super serie.


    • 1

    #16
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    ok, dzieki no chyba że na duże partie x4 na małe x3 może być? i jeszcze dwa pytania można cos kombinowac z treningiem 3x fbw i 1x nogi? czy zostawić tak jak jest? No i czy przykladowo robic dwa cwiczenia na klate w pon w srode na barki i w pt na plecy x2 serie. Chodzi o to żeby raz w tygodniu robic dwa cwiczenia na dana partie podczas jedengo treningu np. wyciskanie na klate sztangielek x3 + rozpietki x2 , barki to samo w srode no i plecy w piatek? 


    • 0

    #17
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Nie rozdzielaj nóg i reszty, tak jest w porządku.

    Co do większej ilości serii, to możesz dać tak w 1 treningu, ale jak dasz wystarczającą ilośc kg to nie będziesz miał siły żeby się jeszcze męczyć w kolejnej serii %)

    Myślę że takie kombinowanie z 2 ćwiczeniami nie jest potrzebne. Raz na 2-3 tygodnie możesz dodać coś, zawsze będzie to jakiś szok dla mięśni (tak jak się stosuje czasem "21" na biceps)

     

    Jeszcze tka ode mnie troszke - zamieniłbym uginanie o kolano na drążek podchwytem, bardziej złożone ćwiczonko

     

     

    pzdr


    • 1

    #18
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    ok, dzięki a jeśli chodzi o zmiane ćwiczenia to nie da rady ponieważ nie mam dostepu do maszyn. Podczas P&P nie robiłem tego cwiczenia ,które zawsze na mnie dobrze działało więc jak wróce do niego powinno byc ok.


    • 0

    #19
    Kamilosek

    Kamilosek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 638 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    jestem po pierwszym tygodniu FBW i mam takie pytanie czy można inaczej rozłozyc plan ćwiczeń.. bo w typowym fbw po kolei są nogi,plecy,klatka,barki no ale czy moge zamienić plecy z klatką tzn nogi,klatka,plecy ??


    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    mozesz


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko