Trening FBW masowy do oceny

Trenuje na masę.

A

1.Przysiady RAMPA 8
2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8
3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8
5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8
6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8

B

1.Martwy ciąg RAMPA 8
2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8
3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX
4.Wyciskanie sztangi na barki RAMPA 8
5.Unoszenie hantli z supinacją RAMPA 8
6.Wyciskanie francuskie na leżąco RAMPA 8

Czy brakuje tutaj jakiegoś ćwiczenia typowego do rozbudowania masy ? Ja chętnie widziałbym tu jeszcze dipsy na klatke na poręczach ale nie mam kiedy ich dać, jak wyglądają barki ? Może zamiast hantli/sztangi dać unoszenie bokiem/tyłem/przodem ?

wpypełnij profil, ile razy w tyg, jakie dni?

3 razy w tygodniu, dzień przerwy między
, nieraz dwa dni przerwy

wiek..

Sory ale jakoś mi to umknęło, już uzupełniłem, nistety innych pomiarów nie mogę zrobić ponieważ posiadam narazie jedynie miarke do 50 cm, urwaną

Na biceps i triceps proponuję bez rampy

Na barki zamiast jednego z wyciskań dałbym unoszenie wzdłuż tułowia.

Warto dorzucić małe partie.

Czyli na biceps i triceps standardowo po 3 serie ?

Masz na myśli przedramię, łydki, brzuch ? Brzuch robię po każdym treningu, nie wiem zaś czy tak samo mogę robić przedramię i łydki, po 3 serie np. ?

I które z wyciskań polecisz bardziej ? Sztangą czy hantlami ? Jak sztangą to zza karku czy sprzed klatki ? W sumie łatwiej mi robić zza karku.

I co polecisz na poprawienie uchwytu przy martwym ciągu ? Niestety ale jak zakładam już ciężar powyżej setki to po 3,4 powtórzeniach moje dłonie odmawiają posłuszeństwa, a plecy mogły by 3 x więcej :/ Na razie stosuje uchwyt taki, że jedna ręka podchwyt a druga nachwyt, zdaje to egzamin, ale gdy w gre wchodzą jeszcze większe ciężary, niestety i to zawodzi. Wiem że dobrym ćwiczeniem jest wieszenie na drążku, tylko kiedy to robić, gdy co 2 dzień praktycznie robie trening siłowy, po treningu ? Czy wtedy wykonywać też przedramię ?

Napisałem o brzuchu, przedramieniu i łydkach a zapomniałem o kapturach, je może dam co 2 trening, bo jak za częśto będę je robić, będę wyglądał, jak to Burneika nazwał, "jak ołówek" hehe

PS. Sory za post pod postem.

Czyli na biceps i triceps standardowo po 3 serie ?

tak

na chwyt - trzymanie statyczne

Robić to po każdym treningu FBW ? Jak wtedy wygląda sprawa przedramienia, nie robić w takim razie nic więcej ?

proponowałbym 1 - 2 x w tyg. i np. jeszcze raz jakieś inne ćwiczenie w osobny dzien treningowy.

Czyli tak będzie ok ?


A

1.Przysiady RAMPA 8
2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8
3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
4.Wyciskanie hantli/sztangi na barki RAMPA 8
5.Unoszenie sztangi na bica 4 x 10,8,8,6
6.Pompki na poręczach na trica 4 x 10,8,8,6
7.Szrugsy 3 x 10
8.Trzymanie statyczne 3 serie
9.Brzuszki 3 serie

B

1.Martwy ciąg RAMPA 8
2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8
3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia RAMPA 8
5.Unoszenie hantli z supinacją 4 x 10,8,8,6
6.Wyciskanie francuskie na leżąco 4 x 10,8,8,6
7.Uginanie nadgarstka na przedramie 3 x 12
8.Wspięcia na palce 3x max
9.Brzuszki 3 serie

Czegoś brakuje ? Wszystko jest ok ?

Może być

3 x w tygodniu cwiczysz ?? jeśli tak to zadużo masz tam bicepsa

No biceps będę robił jednak tylko 3 serie, ale za to w każdych innych ćwiczeniach gdzie jest rampa, zmienie 8 na 12.

Zrobię 2,3 tygodnie rampe 12, potem zmienie na 10, potem na 8 i na końcu zrobię 2 tygodnie rampą 6, co by trochę siły wpadło