Siema, zacząlem znów przygodę z siłownią, wczoraj rozpocząłem trening FBW, mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące potem split na masę itd. I chciałbym pomagać sobie jakimiś dobrymi odżywkami. Czytałem o WHEY od TReca itd Co o tym myślicice? POlecacie jakieś inne?

na początek odżywki Ci niepotrzebne, możesz jedynie zainwestować w białko/gainera w celu uzupełnienia dziur w diecie, lub bcaa które jest fajnym antykatabolikiem, dzięki niemu unikniesz też "zakwasów"

profil (wiek, staż)

Liczą się tylko kalorie i makroskładniki, a nie jakieś suple! 

na początek odżywki Ci niepotrzebne, możesz jedynie zainwestować w białko/gainera w celu uzupełnienia dziur w diecie, lub bcaa które jest fajnym antykatabolikiem, dzięki niemu unikniesz też "zakwasów"

 

 

profil (wiek, staż)

NO chę właśnie kupić jakieś białko, i pić je sobie po treningu czy przed.

 Ogólnie to chcę taką dietę sobie prowadzić.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe



10:35
Makaron 100g zamiast makaronu?
Serek wiejski 200g



13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ile kromek?
Polędwica 100g



16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g



17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g zamiast tuńczyka?



22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Wygląda spoko, podliczyłeś makro i kcal?

Zamiast tuńczyka np. kurczak albo inne źródło białka.
Zamiast makaronu np. ryż albo inne źródło węgli.
A 150g chleba to ile sobie ukroisz, nie wiadomo, między 2 a 7

Edytowany przez Las3k, 09 czerwiec 2013 - 13:53 .

Nie liczyłem ale to jest dla osob ważących 70-80 kg. A to białko to jakie sobie moge kupić, takie tanie dosyć.

KFD jest tanie i niezłe, chyba najlepsze z tanich.

dodaj do każdego posiłku warzywa\owoce co by organizmu nie zakwasić, ani szkorbuta nie chycić

OKej to dodam;) Więc tak poczytałem i chyba kupię to http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html . I jak tam wycztyłame to trzeba ze 3 razy to pić? Więc np; przed i po treningu, albo zrobić takie drugie śniadanie (30g tego białka, rodzynki, płatki owsiane i do blendera)? Jakby tak 3 x dzinnie pić to nie za dużo tego zejdzie?

pij tyle ile potrzebujesz, jeśli brakuje Ci w diecie 20g to pij 20 jeśli 50 to 50 itd

Tak by wyglądała moja dieta:

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: Ważę 72kg


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Polędwica ile kromek tyle plasterków

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30

Białko http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

B; 79g W:9g T: 8g


18:00
Trening


18:30
Białko z miksowanym bananem i miodem? http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

B: 79g W: 9g T: 8g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Polędwica

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal Powinienem mieć 3200

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

A tak trening:

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

przez 2tyg po 15p 3s, kolejne 2 po 10p 4s i kolejne 2 po 5p 5s

MOżna jakieś ćwiczonka typu pompeczki czy coś dodać do treningu?

Edytowany przez miszczuu, 09 czerwiec 2013 - 15:00 .

dowal 50g ryżu makaronu i z 10g oliwy a będzie ok

w A i B brak dwugłowych uda, w C aż 2 ćw na nie, a brak czworogłowych, rób negatyw, a nie rozpiętki

A jeszcze takie pytanko, bo ja mam dość chude ręce, nie tak strasznie chude jak niektóre szczypiorki, tlyko prostu chude kości, no a sadłeka troche mam, i jak zaczne diete na mase, 3tysiace kalorii dziennie to przybedzie amsy an rekach przy treningu? ważę 72 kg przy 173cm, chć enabrac masy na rękach