Jump to content

Photo

Trening FBW, masa, odżywka

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
miszczuu

miszczuu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 posts
  • Płeć:Mężczyzna

Siema, zacząlem znów przygodę z siłownią, wczoraj rozpocząłem trening FBW, mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące potem split na masę itd. I chciałbym pomagać sobie jakimiś dobrymi odżywkami. Czytałem o WHEY od TReca itd Co o tym myślicice? POlecacie jakieś inne?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 posts
  • Płeć:Mężczyzna

na początek odżywki Ci niepotrzebne, możesz jedynie zainwestować w białko/gainera w celu uzupełnienia dziur w diecie, lub bcaa które jest fajnym antykatabolikiem, dzięki niemu unikniesz też "zakwasów" ;)

 

 

profil (wiek, staż)


  • 0

#3
Arte.Et.Labore

Arte.Et.Labore

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5046 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    .kup tylko witaminy i do boju
    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Liczą się tylko kalorie i makroskładniki, a nie jakieś suple!  ;)


    • 0

    #5
    miszczuu

    miszczuu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    na początek odżywki Ci niepotrzebne, możesz jedynie zainwestować w białko/gainera w celu uzupełnienia dziur w diecie, lub bcaa które jest fajnym antykatabolikiem, dzięki niemu unikniesz też "zakwasów" ;)

     

     

    profil (wiek, staż)

    NO chę właśnie kupić jakieś białko, i pić je sobie po treningu czy przed.

     Ogólnie to chcę taką dietę sobie prowadzić.

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe



    10:35
    Makaron 100g zamiast makaronu?
    Serek wiejski 200g



    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ile kromek?
    Polędwica 100g



    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g



    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo



    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g zamiast tuńczyka?



    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml


     


    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wygląda spoko, podliczyłeś makro i kcal?

    Zamiast tuńczyka np. kurczak albo inne źródło białka.
    Zamiast makaronu np. ryż albo inne źródło węgli.
    A 150g chleba to ile sobie ukroisz, nie wiadomo, między 2 a 7 %)


    Edited by Las3k, 09 June 2013 - 13:53 PM.

    • 1

    #7
    miszczuu

    miszczuu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie liczyłem ale to jest dla osob ważących 70-80 kg. A to białko to jakie sobie moge kupić, takie tanie dosyć.


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    KFD jest tanie i niezłe, chyba najlepsze z tanich.


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    dodaj do każdego posiłku warzywa\owoce co by organizmu nie zakwasić, ani szkorbuta nie chycić %)


    • 0

    #10
    miszczuu

    miszczuu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    OKej to dodam;) Więc tak poczytałem i chyba kupię to http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html . I jak tam wycztyłame to trzeba ze 3 razy to pić? Więc np; przed i po treningu, albo zrobić takie drugie śniadanie (30g tego białka, rodzynki, płatki owsiane i do blendera)? Jakby tak 3 x dzinnie pić to nie za dużo tego zejdzie?


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    pij tyle ile potrzebujesz, jeśli brakuje Ci w diecie 20g to pij 20 jeśli 50 to 50 itd ;)


    • 1

    #12
    miszczuu

    miszczuu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak by wyglądała moja dieta:

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg: Ważę 72kg


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Polędwica ile kromek tyle plasterków

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

     

    17:30

    Białko http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    B; 79g W:9g T: 8g


    18:00
    Trening


    18:30
    Białko z miksowanym bananem i miodem? http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    B: 79g W: 9g T: 8g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Polędwica

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal Powinienem mieć 3200

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


     


     

    A tak trening:

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


     

    przez 2tyg po 15p 3s, kolejne 2 po 10p 4s i kolejne 2 po 5p 5s

     

    MOżna jakieś ćwiczonka typu pompeczki czy coś dodać do treningu?


    Edited by miszczuu, 09 June 2013 - 15:00 PM.

    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    dowal 50g ryżu makaronu i z 10g oliwy a będzie ok ;)

     

    w A i B brak dwugłowych uda, w C aż 2 ćw na nie, a brak czworogłowych, rób negatyw, a nie rozpiętki ;)


    • 1

    #14
    miszczuu

    miszczuu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    A jeszcze takie pytanko, bo ja mam dość chude ręce, nie tak strasznie chude jak niektóre szczypiorki, tlyko prostu chude kości, no a sadłeka troche mam, i jak zaczne diete na mase, 3tysiace kalorii dziennie to przybedzie amsy an rekach przy treningu? ważę 72 kg przy 173cm, chć enabrac masy na rękach


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko